Разве, стремясь к идеалу, мы не проживаем свою лучшую жизнь в стиле «стреляй по звездам — и ты достигнешь луны»? К сожалению, нет. Писательница и гуру перфекционизма Брене Браун подчеркивает, что перфекционизм — это не то же самое, что личностный рост или стремление быть лучшим. На самом деле, перфекционизм часто возникает из страха:
Перфекционизм — это саморазрушающая и вызывающая зависимость система убеждений, в основе которой лежит главная мысль: если я буду выглядеть идеально и делать все идеально, я смогу избежать или свести к минимуму болезненные чувства стыда, осуждения и вины.
Перфекционизм так же стар, как и человечество. Вольтер знаменито утверждал, что «идеальное — враг хорошего», а Аристотель, Конфуций и другие классические философы выступали за «золотую середину» и избегание крайностей. Но хотя перфекционизм не является чем-то новым, он, безусловно, подпитывается современной стремительной культурой сравнения.
Наша склонность фокусироваться на собственных недостатках и недочетах, а не на том, что у нас хорошо получается или что происходит в нашей жизни, может усугубляться как социальными, так и основными средствами массовой информации. В итоге мы задаемся вопросом, почему наша кожа не выглядит отшлифованной, наши попки не выглядят пышными, наши дети не едят капустные оладьи, а наши дома не похожи на обложку каталога Kinfolk. Отсюда возникает ощущение, что ничего из того, что мы делаем, никогда не будет достаточно хорошим, наполняя сознание и подсознание низким гулом неудовлетворенности и разочарования.
С возрастом перфекционизм находит все больше возможностей для своего процветания. Мои собственные перфекционистские наклонности начались со шкафа, в котором я должна была получать пятерки в школе и выглядеть определенным образом (что в итоге, как это часто бывает, привело к целому ряду проблем с образом тела). Но теперь перфекционизм, если я ему позволю, может вторгнуться в каждый аспект моей жизни. Он говорит мне, что для того, чтобы быть «идеальной» мамой, я должна не только иметь двух вечно счастливых детей, но и регулярно заниматься спортом, делать успешную карьеру, четко осознавать свою цель и каким-то образом «отдавать себя» — и при этом быть поддерживающим и сексуальным партнером с яркой социальной жизнью и армией отличных друзей, а также находить время для творчества и регулярной духовной практики. И, конечно, я не забываю уделять время себе и спать по восемь часов…..
Я чувствую себя измотанной, просто думая об этом. А где же конец? А как насчет дней, когда просто добраться до кровати кажется монументальным достижением? Или дни, когда вы намеревались сделать 25 дел, но едва справились с одним? А как же дни подгоревших тостов, пропущенных сроков и истерик малышей, когда все от начала и до конца выглядит вопиюще неидеальным?
Мне нужно опасаться жить в альтернативной реальности, где я стремлюсь к идеальной версии себя, которая дико нереальна — недостижимая я, которая самодовольно (и прекрасно) насмехается надо мной из будущего. А как насчет того, чтобы просто наслаждаться всем тем хорошим, что есть во мне сейчас, а не настраивать себя на постоянное разочарование, гоняясь за другой «я», которая никогда не сможет существовать?
Напоминания от выздоравливающего перфекциониста
Я не утверждаю, что у меня есть ответы на все вопросы, я все еще ежедневно борюсь с перфекционизмом и вынуждена работать над тем, чтобы держать его в узде. Но вот некоторые напоминания, которые я считаю полезными:
1. Прислушайтесь к голосу перфекциониста
Распознайте этот коварный голос, когда он начинает критический внутренний диалог о том, что вы должны быть лучше или делать что-то лучше. Если это поможет, дайте своему внутреннему перфекционисту имя и обращайтесь к нему, когда голос становится слишком громким. Будь то «Маленькая мисс Совершенство» или «Боб», вы можете начать уговаривать эту сторону своей личности, когда она начинает говорить свои бесполезные комментарии.
2. Остерегайтесь слова «должен»
Перфекционисты должны с большой опаской относиться к слову «должен». Я должен был устроиться на эту работу, я должен был достичь большего к своему возрасту, я должен быть в состоянии вставать в 5.30 утра, чтобы заниматься йогой каждый день, и так далее. Кристин Нефф, профессор психологии образования и автор книги «Яростное самосострадание», объясняет, что хотя «должен» может побудить к действию в краткосрочной перспективе, чрезмерное «должен» может усилить наш страх потерпеть неудачу или не справиться с поставленной задачей. Каждый раз, когда вы ловите себя на этом, постарайтесь ответить: «Кто сказал?». Вместо этого спросите: «Что вы хотите сделать? Что принесет вам радость, отдых или удовлетворение прямо сейчас? Слово «должен» подразумевает определенную степень обязательности, но, открыв свой выбор и став менее догматичным по отношению к себе, вы сможете начать принимать решения, которые будут полезны для вас.
Рекомендуем: Почему важно справляться с трудными эмоциями
3. Отдавайте должное
Напоминая себе о положительных моментах в своей жизни и обо всем, чего вам удалось достичь, вы можете начать укреплять свою стойкость и уверенность в себе. В последние годы стало популярным записывать то, за что вы благодарны, но еще один способ, который я считаю очень полезным, — это записать три вещи, которыми я горжусь. Будь то отправка письма, которое я откладывала неделями, 15-минутное занятие йогой или отказ от проекта, за который я знаю, что не в состоянии взяться, — я обнаружила, что поощрение себя за маленькие победы помогает укрепить мою уверенность и держать в узде моего внутреннего перфекциониста.
4. Не бойтесь неудач
Люди-перфекционисты склонны к критике и суждениям, особенно в отношении себя, и это может вылиться в нереалистичные ожидания в отношении других. Помните, что неудачи — это естественная и важная часть процесса роста и обучения, а не фатальный недостаток или повод для стыда. У многих людей, которых мы называем «историями успеха», карьерный путь был полон «неудач»: Дж. К. Роулинг, Стив Джобс, Чарльз Дарвин, Уолт Дисней… список можно продолжать. Как замечательно объясняет писательница Энн Ламотт в книге «Птица за птицей»: «В детстве люди как-то… забыли упомянуть, что нам нужно устраивать беспорядки, чтобы понять, кто мы и зачем мы здесь».
5. Примите, что вы не можете все контролировать
Я часто проецирую свои перфекционистские наклонности на других людей или ситуации. Я просто хочу, чтобы все было идеально. Я хочу, чтобы все были абсолютно счастливы, все время и, конечно, вели себя идеально тактично и любезно. Но мир устроен иначе. Я не могу контролировать, какое удовольствие кто-то получает от приготовленного мною блюда, груб ли водитель автобуса или как ведет себя мой трехлетний ребенок на дне рождения после обильного употребления сахара. Позволяя окружающему миру быть несовершенным, мы можем стать более терпимыми к собственным несовершенствам (и прислониться к ним может быть удивительно расслабляющим!).
6. Не слушайте «зачем беспокоиться?».
Перфекционисты могут быть отъявленными затягивателями и размышлятелями (разве я не знаю этого). «Я никогда не буду свободно говорить по-японски, так зачем же беспокоиться?», «Эта бизнес-идея может легко провалиться, так зачем же беспокоиться?», «У меня нет времени на физические упражнения каждый день, так зачем же беспокоиться?». Может показаться, что это легкий подход, но на самом деле это признак того, что страх держит нас в узде. Просто начните делать что-то в любом случае, разбив кажущиеся непреодолимыми задачи на кусочки действий.
Может быть, это означает, что вы будете заниматься йогой 20 минут в пижаме, а не чувствовать, что «должны» заниматься 1,5 часа, писать по утрам 30 минут, а не чувствовать, что «должны» потратить 8 часов на создание бестселлера (примечание для себя), запустить свой сайт, даже если он не «идеальный» (и, кстати, никогда не будет идеальным), или медитировать 4 минуты, а не чувствовать, что вы должны продолжать это 30 минут. Как напоминает нам Шерил Сэндберг, «сделанное лучше идеального». И каждый раз, когда вам удается что-то сделать, пусть даже самое малое, это придает вам уверенности в том, что вы не остановитесь на достигнутом.
В своей блестящей книге «Четыре тысячи недель» Оливер Беркман отмечает, что наши действия всегда будут не соответствовать нашим представлениям, потому что в нашей голове все может быть «идеально», а в реальности все никогда не бывает так, что может привести к промедлению, поскольку мы «лелеем идеальные фантазии» вместо того, чтобы смириться с реальностью «со всеми ее ограничениями и непредсказуемостью». Но признание этого факта может быть освобождающим само по себе:
Если вы откладываете что-то, боясь, что не справитесь с задачей, можете расслабиться — ведь если судить по безупречным стандартам вашего воображения, вы точно не справитесь с задачей. Так что лучше начать.
Смиритесь с несовершенством, вместе
Сейчас, когда мои классически амбициозные новогодние резолюции начинают отходить на второй план, самое время напомнить себе об этих вещах. В общем, именно беспорядок делает нас людьми, именно беспорядок делает нас живыми. Разве нет чувства облегчения в том, чтобы ослабить бдительность и показать другим, что у вас не всегда все в порядке? И разве вы не чувствуете облегчение, когда видите, что другие не так уж идеальны? Для меня есть чувство солидарности в том, чтобы отбросить притворство и вместе погрузиться в нашу дико несовершенную жизнь.
Я знаю, что эта статья не идеальна, потому что в конце концов таких вещей не существует. Фух. Но, надеюсь, если вы дошли до этого момента, то, возможно, вы что-то извлекли из нее. В любом случае я молодец, что выложила ее на всеобщее обозрение. В конце концов, сделанное лучше, чем идеальное.
