Эмоции играют важнейшую роль в нашей повседневной жизни и во многом влияют на то, как мы думаем, чувствуем и ведем себя. Однако долгое время их недооценивали и неправильно понимали, и многие из нас не могут справиться с ними эффективно. Здесь мы расскажем о том, почему «заметать все под ковер» — не самый лучший способ справиться с трудными эмоциями, и предложим несколько советов, что можно сделать вместо этого.
Почему справиться с некоторыми эмоциями непросто
Одна из причин, по которой нам бывает трудно справиться с эмоциями, заключается в том, что они доставляют нам дискомфорт. Мы не знаем, что делать, когда мы или кто-то, кого мы любим, страдает, поэтому мы стараемся сделать так, чтобы это прошло как можно быстрее. Распространенными советами, которые мы могли слышать с раннего возраста, являются такие, как «держи себя в руках», «не падай духом» или «большие девочки/мальчики не плачут». В том же духе: «не будь таким чувствительным», «не поднимай шума», «это не так уж важно».
Хотя эти слова часто произносятся с добрыми намерениями — или, по крайней мере, по незнанию, — к сожалению, они могут добавить дополнительный слой стресса и давления к тому, что мы уже чувствуем. Просьба сопротивляться тому, что мы чувствуем, также способствует формированию представления о том, что эмоции — это табу и от них нужно бежать. Это даже может заставить нас чувствовать себя небезопасно, если мы чувствуем то, что чувствуем. Если вы переживаете трудный период, вряд ли вам поможет, если кто-то будет давить на вас, чтобы вы «взбодрились» или «вырвались из этого состояния».
Последствия подавления эмоций
Заметание эмоций под ковер — не лучший вариант в долгосрочной перспективе. Мы можем делать это какое-то время, но в конце концов они так или иначе дадут о себе знать. Например, вам когда-нибудь было трудно выразить глубокий гнев или недовольство своим партнером, а потом обнаружить, что все это выплеснулось наружу из-за того, как он наполняет посудомоечную машину? Или, подавив на время грусть, вы обнаруживали, что плачете на телевизионную рекламу?
Длительное накопление подавленных эмоций также может привести к напряжению в теле, ощущению общего стресса и неспокойствия, снижению иммунитета, проблемам с психическим здоровьем, напряженным отношениям и трудностям в достижении личных и профессиональных целей.
Непредвиденным следствием этого является то, что нам может быть трудно по-настоящему общаться с другими людьми и быть замеченными. В этом есть смысл, потому что, подавляя себя, мы сознательно или подсознательно надеваем маску. Поскольку мы не владеем своей подлинностью в полной мере, мы также не можем проявлять свою подлинность в общении с другими людьми, и поэтому, конечно же, мы не чувствуем себя полностью увиденными.
Непредвиденным следствием подавления эмоций является то, что нам может быть трудно по-настоящему общаться с другими людьми и быть замеченными. В этом есть смысл, потому что, подавляя эмоции, мы сознательно или подсознательно надеваем маску.
Рекомендуем: Советы по йоге и образу жизни для улучшения сна
Механизмы совладания
Застойные или подавленные эмоции могут привести к тому, что мы выработаем механизмы преодоления, которые могут навредить нам в долгосрочной перспективе. Например, через поведение, направленное на успокоение, такое как переедание, употребление алкоголя, курение. Или (онлайн) шопинг, чрезмерное использование социальных сетей, потребность в постоянной стимуляции или отвлечении. Другими словами, все, что помогает нам не чувствовать глубину эмоций в краткосрочной перспективе. Однако это имеет негативные последствия в долгосрочной перспективе. Помимо очевидных последствий, связанных с индивидуальным механизмом/механизмами преодоления, мы также будем жить в состоянии, когда не можем расслабиться в простом присутствии, оставаясь в постоянном режиме борьбы или бегства.
Кроме того, подавление чувств может привести к застреванию энергии внутри нас, в результате чего временная эмоция может стать постоянным настроением или темпераментом. Это также может помешать нам принять меры в отношении того, чего мы действительно хотим или в чем нуждаемся, тем самым застопорив наше развитие.
Как справиться с эмоциями:
Почувствуйте то, что вы чувствуете
Хорошая новость об эмоциях заключается в следующем: если позволить себе полностью прочувствовать свои эмоции, активно взять на себя обязательство удовлетворить свои потребности, а затем внести любые коррективы, о которых просит эмоция, эмоции часто проходят быстрее, чем мы могли бы подумать.
Одна из самых важных вещей, которую нужно знать в первую очередь, когда речь идет об эмоциях, — это то, что чувствовать то, что вы чувствуете, — это нормально. Это совершенно нормально, что в результате существования человека на этой планете — со всеми неизбежными жизненными проблемами, потерями и трудностями — он иногда испытывает болезненные эмоции.
Одна из самых важных вещей, которую нужно знать в первую очередь, когда речь идет об эмоциях, — это то, что чувствовать то, что вы чувствуете, — это нормально. Это совершенно нормально, что просто в результате существования человека на этой планете, со всем, что здесь происходит, со всеми неизбежными жизненными вызовами, потерями и трудностями, временами вы испытываете болезненные эмоции. Вероятно, у вас есть очень веские причины чувствовать то, что вы чувствуете.
Ваши эмоции — это полезные посланники: они часто хотят вам что-то сказать или показать какую-то потребность, которую вам нужно удовлетворить. Когда мы работаем с ними, а не против них, мы часто можем добиться большого прогресса в интеграции и благополучии.
Помните, что эмоции непостоянны
В то же время вы — это не только ваши эмоции, хотя порой они могут быть чрезвычайно сильными. Эмоции подобны погоде или течениям в океане. В некоторых учениях их сравнивают с гостем, пришедшим на чай.
В любом случае, эмоции изменчивы и непостоянны по своей природе. Возможно ли для вас найти ощущение простора вокруг того, что вы чувствуете, при этом ощущая это в полной мере и прислушиваясь к посланиям, которые оно несет? Когда мы способны быть с основной эмоцией переживания, мы можем позволить ему пройти наиболее гладко.
В основном цель состоит в том, чтобы создать условия, в которых мы сможем смотреть на себя с состраданием и любовью. Пространство, где мы освобождаемся от суровости или осуждения, которые мы могли получить от нашего окружения или общества. Мы понимаем, что все в порядке, мы люди, и эмоции — это часть нашей жизни. Мы можем быть в безопасности и любимы, что бы мы ни чувствовали.
