Это дыхание ещё называют полным, оно очень простое, поскольку человек должен вдохнуть максимальное количество воздуха и выдохнуть тоже максимум. Особенность заключается в том, что вдох начинается с живота, когда в нижнем отделе все заполнилось кислородом, вдох переходит на грудную клетку. А затем выдох в обратной последовательности, в конце подтягивая мышцы живота для удаления из легких остатков кислорода. Дыхание должно быть спокойным и расслабленным. Если сначала чувствуется напряжение в теле, то не стоит из-за этого переживать, оно будет уменьшаться с каждым новым вдохом-выдохом, это связано с тем, что в обычной жизни, человек не вдыхает полной грудью и дыхательным путям надо время для того, чтобы адаптироваться.
Старайтесь дышать таким образом всегда, поскольку это естественно для человека. Вы удивитесь, когда эта практика войдет в вашу повседневную жизнь, что ваша жизнь изменилась. Иммунитет многократно вырос, вы стали меньше уставать, у вас появились силы для реализации своих целей и чувство счастья переполняет ваше сердце.
Подготовительные упражнения:
Эти упражнения помогают очистить легкие, от остатков отработанного воздуха. Они осень простые и их можно выполнять в любое время.
Исходное положение во всех упражнениях одно и то же: сидя, (в отдельных случаях можно лежа), в позе лотоса или по-турецки, на стуле или на табуретке, это не имеет значения, главное, чтобы спина была ровной.
Упражнение 1.
Займите исходное положение. Руки в расслабленном состоянии свисают вдоль тела. Вдох, руки поднимаются вверх, тем самым помогая увеличиться грудной клетке в объеме, выдох — опускаются вниз, живот в конце выдоха подтягивается. Это упражнение выполняется на протяжении нескольких минут.
Упражнение 2.
Это упражнение подобно первому, только руки на вдохе поднимаются не вверх, а остаются вытянутыми в стороны на уровне плеч. Выдох такой же.
Упражнений 3.
Исходное положение стоя, ноги на ширине полуметра, руки подняты вверх. Вдох полной грудью, выдох – медленный наклон и произносится звук «ха». Он повторяется на выдохе до тех пор пока воздух полностью не выйдет из легких. На вдохе снова подъем и руки поднимаются вверх.
