Работа на дому стала «новой нормой», но сохранить при этом здоровый баланс между работой и личной жизнью может быть непросто. Вот несколько советов, которые могут вам помочь!
С наступлением пандемии 2020 года миллионы людей, которые раньше проводили большую часть своей трудовой жизни в офисе, оказались вынуждены перестраиваться и учиться работать удаленно. По данным Upwork, только в США в 2023 году 12 % офисных работников будут работать полностью удаленно, а чуть более 28 % будут делить свое время между работой из дома и из офиса.
Хотя это означает, что большая часть работы по-прежнему выполняется «на месте», исследователи прогнозируют, что к 2025 году 22 % людей в США будут работать из дома. Переход на удаленную работу принес людям множество преимуществ, но, как оказалось, имеет и свои недостатки.
Как писатель и преподаватель йоги, который часто работает удаленно (будь то мой домашний офис, аэропорт или кафе), с помощью практик йоги я смогла найти определенный баланс. В этой статье я хочу поделиться с вами:
- 6 преимуществ удаленной работы
- 7 недостатков удаленной работы
- 5 способов сбалансировать свой удаленный рабочий день с помощью йоги
- Другие ресурсы, которые могут оказать вам поддержку
6 преимуществ удаленной работы
Отсутствие необходимости ходить в офис, будь то несколько дней в неделю или вообще не ходить, имеет множество преимуществ для людей, которые стремятся найти оптимальный баланс между работой и личной жизнью. Вот некоторые из них:
- Большая гибкость
- Повышение продуктивности
- Сокращение времени и расходов на дорогу
- Снижение воздействия на окружающую среду
- Улучшение здоровья
- Больше разнообразия и инклюзивности
- Повышение инновационности
7 недостатков удаленной работы
Несмотря на очевидные преимущества удаленной работы, которая улучшила жизнь многих людей по всему миру, важно помнить, что работа из дома может также нанести вред нашему физическому и психическому здоровью. Вот некоторые из известных недостатков:
- Сокращение социального взаимодействия
- Технологические требования и проблемы
- Отвлекающие факторы
- Увеличение расходов
- Отрыв от компании или команды
- Одиночество
- Проблемы с коммуникацией
5 способов сбалансировать рабочий день с помощью йоги
Если вы работаете дома и хотите найти баланс или улучшить свое здоровье, йога может стать прекрасной системой поддержки. Хотя йога иногда рассматривается исключительно как физическая практика, в ней есть много других аспектов, которые можно включить в рабочий день.
Физическая практика, асаны, а также пранаяма (работа с дыханием) и медитация — это отличные инструменты, которые нужно изучать и практиковать, чтобы улучшить свое физическое и психическое здоровье. Кроме того, эти практики помогут вам сохранять концентрацию внимания в течение длительного времени, а также научат вас расслабляться и отключаться, когда вы работаете дома и чувствуете себя уставшим или перегруженным.
Вот несколько моих любимых способов восстановить равновесие в течение рабочего дня, когда я работаю дома, используя йогу, медитацию и другие оздоровительные техники:
1. Начните свой день осознанно
Одна из вещей, которая может помочь вам создать лучший баланс между работой и личной жизнью, работая на дому, — это утренний ритуал, который поможет вам согласовать свои намерения с тем, что вы хотите получить от своего дня. В йоге намерение называется санкальпой, и оно может стать отличным напоминанием в течение дня, когда вы чувствуете себя обескураженным или усталым.
Вы можете сделать это в начале дня с помощью медитации или ведения дневника, а может быть, прямо перед тем, как сесть за стол. Вы можете начать свой рабочий день более осознанно, написав в дневнике о целях на предстоящий день, или же провести управляемую медитацию, которая поможет вам более осознанно прожить свой рабочий день, каким бы сложным он ни был.
Еще один способ начать день осознанно — это практика асан йоги. При выборе стиля практики асан учитывайте, какую энергию вы хотите развить и культивировать в своем дне. Независимо от того, решите ли вы заниматься самостоятельно или нет, это отличный способ разбудить свое тело и ум и задать тон продуктивному дню.
2. Работайте над своей сосредоточенностью и концентрацией
Одна из проблем работы на дому — множество отвлекающих факторов. Будь то ваши дети или домашние животные, пытающиеся привлечь ваше внимание, или внезапное желание прибраться на кухне — иногда это может помешать выполнить работу.
Попробуйте провести медитацию на заземление или асаны йоги, которые помогут вам расслабиться, сосредоточиться и сконцентрироваться прямо перед тем, как сесть за компьютер, чтобы быть более собранным и продуктивным.
Рекомендуем: Детоксикация – удаление токсичных веществ из организма
3. Делайте перерывы
Внесите йогу и оздоровительные практики в свой удаленный рабочий день, запланировав короткие перерывы или паузы. Это даст вам возможность отдохнуть от совещаний и сложных звонков, а также позволит перенести энергию и перестроиться.
Один из моих любимых способов организовать свой рабочий день — использовать технику Помодоро (Pomodoro Technique), метод управления временем, который использует таймер, чтобы разбить работу на интервалы, традиционно продолжительностью 25 минут, разделенные короткими перерывами. Вы также можете разделить свои «помодоро» на 50/10, 45/15 или любые другие интервалы, которые лучше всего подходят для вашей концентрации внимания или объема работы, которую вам нужно сделать.
Если вы чувствуете себя скованно, раздраженно или устало, используйте эти короткие перерывы, чтобы выполнить несколько простых поз йоги, не вставая из-за стола. Это поможет улучшить кровообращение и подвижность, а также снять стресс. Вы также можете использовать эти паузы, чтобы выпить, съесть что-нибудь питательное или совершить небольшую прогулку.
4. Слушайте музыку
Неважно, нужно ли вам сосредоточиться, взять умственную паузу или привести в движение тело с помощью асан йоги, музыка может стать отличным помощником во время удаленной работы. Прослушивание музыки поможет вам сосредоточиться на работе и отвлечься. Исследования показали, что прослушивание некоторых видов музыки, например классической, действительно может улучшить ваши когнитивные функции и способность концентрироваться.
Составьте собственные плейлисты, найдите на youtube то, что вам нравится и создает нужное настроение.
5. Установите четкие границы
При работе на дому иногда бывает сложно провести четкую границу между работой, игрой, отдыхом и общением с семьей, поскольку все это происходит в одном и том же пространстве.
Установите график, который подходит вам, вашим потребностям и потребностям вашей семьи, и постарайтесь не проверять рабочую почту и не отвечать на звонки, когда вы не находитесь в своем офисе. Вы можете даже провести медитацию или создать ритуал, чтобы завершить день, прежде чем закрыть ноутбук на вечер и перейти к другим делам.
Другие ресурсы
Внедрение некоторых из этих практик в ваш рабочий день, скорее всего, будет вопросом проб и ошибок. Для кого-то внедрение всех этих инструментов в жизнь покажется правильным, а кому-то одна из техник действительно подойдет, а остальные покажутся неважными. Позвольте себе исследовать, что вам подходит.
Вот еще несколько советов, которые помогут вам настроиться на успех в поисках баланса между работой и домом.
- Создайте тихое место, где вас не будут прерывать во время работы, даже если это небольшой уголок в вашем доме или местная кофейня.
- Носите удобную одежду, в которой вам будет легко двигаться и которая не будет создавать ограничений или стеснения в теле.
- Если вы решили практиковать асаны йоги, начните с простых поз, которые вы можете выполнять регулярно и которые вам доступны.
- Прислушивайтесь к своему телу и не нагружайте себя слишком сильно.
- Найдите онлайн-сообщество, которое поддержит вас и вдохновит на дальнейшие поиски новых способов привнесения йоги, медитации и оздоровительных практик в вашу жизнь.
Работа на дому может стать отличным способом улучшить баланс между работой и личной жизнью. Тем не менее, можно легко застрять в рутине, просиживая за рабочим столом весь день. Это может привести к ряду проблем со здоровьем, включая боли в спине, шее и усталость.
Йога — отличный способ улучшить свое физическое и психическое здоровье, работая дома, как постоянно, так и в гибридном формате, и она также может помочь вам оставаться продуктивным во время удаленной работы.
