Преимущества цигун

Что такое цигун?

Цигун — это древняя китайская практика, которая заключается в культивировании жизненной энергии, или ци, в теле. Она основана на принципах традиционной китайской медицины (ТКМ) и часто называется «китайской йогой». В этой статье вы узнаете, что такое цигун, какова его история и как он сопоставляется с йогой. Мы также рассмотрим сходства и различия между цигун и йогой, а также то, как цигун может принести вам пользу и дополнить вашу практику йоги.

Цигун и йога: Две практики для обретения целостности

Цигун во многом схож с йогой. Обе практики связаны с культивированием энергии в теле через движение, дыхание и медитацию. И йога, и цигун — это широкие термины, которые охватывают широкий спектр техник и практик, направленных на культивирование и использование потока жизненной силы. Термин «йога» означает «связывать» или «объединять» со всем сущим, а «цигун» 气功 переводится как «культивирование энергии».

Основополагающим убеждением йоги и цигун является существование жизненной энергии, которая пронизывает все существа и процессы в мире.

Фундаментальная вера, лежащая в основе как йоги, так и цигун, заключается в существовании жизненной энергии, которая пронизывает все существа и процессы в мире. В йоге эта энергия называется Прана, а в цигун — Ци 气. Цель обеих практик — культивировать и стимулировать поток этой энергии с помощью различных физических поз, дыхательных техник и медитации.

Конечной целью цигун и йоги является укрепление здоровья и благополучия путем развития внутреннего единства внутри каждого человека. Это охватывает тело, ум и дух и способствует единению каждого человека с большим целым.

Преимущества цигун

Клиническое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что цигун может помочь облегчить различные состояния здоровья, включая артрит. В исследовании 2015 года описывается, что цигун может быть эффективен при лечении ряда физических и психологических заболеваний. ТКМ рассматривает боль, ломоту и проблемы со здоровьем как проявление глубинных недостатков, блокировок или дисбаланса ци в организме. Поэтому цигун помогает, способствуя плавному течению ци, жизненной силы, по меридианным каналам, омывающим тело.

Некоторые часто упоминаемые преимущества цигун включают:

• Сбалансированная энергия
• Чувство спокойствия и расслабления (полезно при тревоге и стрессе)
• Улучшение баланса и координации
• Улучшение гибкости и подвижности
• Улучшение общего состояния здоровья, счастья и благополучия

История, корни и происхождение цигун

И йога, и цигун берут свое начало на Востоке. Считается, что йога зародилась в Индии более 5 000 лет назад. Цигун насчитывает не менее 4 000 лет и берет свое начало в Китае. Индийские ведические писания, такие как Риг Веда, послужили основой для йоги. Цигун возник на основе китайского даосизма. Обе практики зародились как духовные, но затем подверглись модернизации.

Йогу на Запад принес Свами Вивекананда, индийский учитель, впервые приехавший в США в 1883 году. Он перевел йогические тексты с санскрита на английский, организовал всемирные конференции и назвал йогу «наукой о разуме». Другие выдающиеся учителя, такие как Паттабхис Джойс, основатель аштанга-йоги, и Т.К.В. Десикачар, сын Шри Кришнамачарьи, также внесли свой вклад в развитие йоги в Америке.

Цигун для здоровья и медицины

Напротив, первые формы цигун практиковались даосскими жрецами и шаманами. Они назывались Дао Инь 导引, как изображено на карте шелковых текстов Ма Ван Дуй, раскопанной в гробницах в Чанша, провинция Хунань в Китае. Однако при правящем правительстве Мао Цзэдуна в 1950-х годах корни цигун, связанные с даосизмом, конфуцианством и буддизмом, были разорваны. Вместо этого цигун пропагандировался как инструмент сохранения здоровья, что привело к появлению оздоровительного цигуна и медицинского цигуна. Билл Мойерс привнес цигун в США с помощью сериала PBS «Исцеление и разум».

И йога, и цигун претерпели значительные изменения, поскольку были представлены в различных культурах и модернизированы. Однако обе практики по-прежнему имеют общую цель — укрепление здоровья и благополучия путем культивирования и использования потока жизненной энергии в теле.

Рекомендуем: 12 способов использования блоков для йоги

Какие существуют виды цигун?

Подобно йоге, которая имеет множество стилей и направлений, цигун также имеет различные типы и стили. К ним относятся буддийский цигун, цигун здоровья, медицинский цигун и боевой цигун, включающий тайцзицюань (тайчи) и ушу. Цигун может принимать различные формы, включая встряхивание, постукивание, неподвижные позы и плавные, текучие движения.

Если расположить цигун по спектру от нисходящей до восходящей регуляции, Инь-Ян или Лангхана-Брахмана, то цигун находится на стороне Инь. Это объясняется тем, что он, как правило, более медленный и мягкий, чем другие практики, такие как тайцзи или аштанга-йога. Однако по сравнению с восстановительной йогой или инь-йогой, которые предполагают статичные позы с длительным удержанием в течение 3-5 минут, подвижные формы цигун, такие как встряхивание, постукивание и плавные движения, являются более быстрыми, активными и разогревающими.

Основные различия между цигун и йогой

Существует несколько различий между физическими практиками цигун и йоги. Во-первых, цигун в большинстве случаев выполняется в положении стоя, которое может быть адаптировано к положению сидя, в то время как позы йоги можно выполнять на полу, на стуле или стоя.

Во-вторых, такие стили йоги, как хатха, восстановительная и иньская йога, как правило, больше сосредоточены на статичных удержаниях, в то время как формы цигун часто включают в себя встряхивания, постукивания и плавные движения, которые похожи на подвижную медитацию. В цигун также больше внимания уделяется спиралевидным движениям, пересекающим различные плоскости, в то время как позы в йоге, как правило, более линейны. Однако благодаря широкому спектру практик в рамках каждой дисциплины существует разнообразие и в той, и в другой.

Например, некоторые формы йоги, такие как аштанга или виньяса флоу, могут быть очень плавными и напоминать медитацию. В то же время некоторые формы цигун статичны и сосредоточены на внутренней энергии и дыхании. И наконец, позы цигун, как правило, имеют более мягкий, округлый вид по сравнению с более структурированными позами йоги.

Карты тонкого тела в цигун и йоге

Йога и цигун связаны с разными медицинскими системами. Йога связана с аюрведической медициной, одной из старейших в мире медицинских систем из Индии. Цигун уходит корнями в традиционную китайскую медицину.

Невидимые энергетические каналы, проходящие через тело, называются нади в йоге и меридианные каналы или цзинлуо 经络 в цигун. Обе системы также признают наличие концентрированных энергетических вихрей внутри этих каналов. В йоге они называются 7 чакрами, а в цигун — 3 даньтянями 丹田.

Пять элементов в йоге и цигун

Цигун и йога основаны на соответствующих теориях Пяти элементов. К ним относятся «Пять движущихся сил» Усин 五行 традиционной китайской медицины и «Панчамахабхута» Аюрведы. Считается, что эти доминирующие энергии лежат в основе времен года и циклов и являются основополагающими в философии каждой системы.

Обе системы имеют дополнительные ассоциации, выходящие за рамки теории пяти элементов. В йоге и аюрведе пять элементов связаны с пятью кошами, семью чакрами и пятью вайю. И наоборот, в цигун и традиционной китайской медицине пять элементов ассоциируются с эмоциями, добродетелями, числами, органами и так далее.

Согласно цигун, который уходит корнями в философию ТКМ, человек — это микрокосм Вселенной. Все, что можно найти в природе, можно увидеть и во внутреннем ландшафте человека. Чтобы достичь здоровой, счастливой и долгой жизни, человек должен соответствовать природе, воплощая в себе баланс Инь-Ян — двух противоположных и взаимодополняющих сил, лежащих в основе всех явлений, — а также следуя Пяти элементам, которые представляют собой пять движущих сил, управляющих развитием всех явлений, таких как времена года.

Цигун и йога: философия жизни

Как в йоге, так и в цигун приоритетом является баланс между усилием и легкостью. В Йога-сутре 2.46 говорится: «sthira sukham asanam» — поза для медитации должна быть устойчивой, стабильной и удобной. Аналогичным образом в цигун практикующих призывают воплощать УВЕЙ, что означает участие в действиях без излишнего стремления, или действие без усилий.

Более того, и цигун, и йога подчеркивают важность непривязанности для достижения духовного освобождения. В йоге это известно как Карма-йога. Она подразумевает правильные действия без привязанности к результату или влияния потенциальных результатов. В цигун это достигается путем течения Дао. Это означает «следование правильному пути, дороге, речи и методу в жизни».

Как цигун может дополнить вашу практику йоги

И йога, и цигун предлагают уникальные преимущества и подходы к физическому, ментальному и духовному благополучию. Не обязательно выбирать одно из них — попробуйте оба и посмотрите, что вам больше подходит. Цигун может дополнить вашу практику йоги, но он может быть и самостоятельной практикой, направленной на развитие осознанности и самосовершенствование.

Использование разнообразных форм Цигун, включая постукивание, встряхивание и спиралевидные плавные движения, стало ценным дополнением к моей практике йоги. Практика цигун помогла мне восстановиться после радикулита, улучшить подвижность, равновесие и пространственное восприятие. Она дала мне возможность стать более внимательным к своей энергии, энергии других людей и окружающего мира. Эти преимущества также обогатили мою практику йоги, медитации и осознанности, а также положительно повлияли на мою жизнь в целом.

Включив цигун в свою практику йоги, вы сможете углубить свое понимание энергии и воспитать более глубокое чувство осознанности в своем теле. Это поможет вам подходить к практике йоги с большим чувством осознанности и намерения, и может привести к более глубокому ощущению связи с вашим телом и вашей практикой.