12 способов использования блоков для йоги

Блоки для йоги — это универсальный инструмент, который может стать отличным подспорьем, но он также может улучшить вашу практику йоги. Вот как.

Поскольку движение за более доступные и инклюзивные практики йоги в основной индустрии йоги продолжает расти, все больше преподавателей и студентов используют реквизит на своих занятиях. Блоки для йоги — это не просто декоративный реквизит, который нужно иметь рядом с ковриком для йоги «на всякий случай». Это универсальные инструменты, которые могут оказать большую поддержку и сделать позы более доступными, но они также могут поднять вашу практику на новую высоту.

В этой статье я расскажу о 12 различных способах использования блоков для йоги. Я покажу вам несколько способов поддержать себя с их помощью, а также несколько, чтобы привнести в вашу практику больше сложности. Независимо от того, новичок вы или опытный практик или преподаватель йоги, эти техники добавят свежий взгляд на вашу практику.

Поддержка и пространство

Блоки для йоги — это незаменимый реквизит, который играет двойную роль в улучшении вашей практики йоги. Эти прочные блоки, обычно из пенопласта, пробки или дерева, обеспечивают устойчивость и поддержку, а также могут использоваться для того, чтобы сделать йогу доступной для людей с разными телосложениями и потребностями.

Для новичков йоги блоки могут служить в качестве «инструментов расширения», помогая преодолеть разрыв между телом и полом и позволяя лучше выровнять позу или найти освобождение. Такая поддержка минимизирует напряжение, снижает риск травм и позволяет более комфортно входить в позу. Я люблю использовать блоки как в своих практиках восстановительного стиля и хатха, так и в самых интенсивных, поскольку считаю, что всегда есть возможность дать себе больше сострадания и поддержки.

Сила и равновесие

Блоки для йоги также предназначены для тех, кто хочет изучить сложные варианты поз, а также развить силу и гибкость, чтобы в конечном итоге попробовать их без реквизита. Стратегически правильно расставив блоки, вы сможете изучить различные варианты поз, которые могут потребовать большей силы, баланса и гибкости. Они обеспечивают более глубокие растяжки и предлагают бесчисленные возможности для творческих вариаций в практике. Таким образом, блоки для йоги — это бесценные спутники на пути как к фундаментальному мастерству, так и к продвинутым исследованиям в йоге.

Если вы практикуете йогу, но никогда не пробовали использовать блоки, мы приглашаем вас подумать, откуда может исходить это сопротивление, и, возможно, изучить другие сферы вашей жизни, где вы, возможно, склонны отказываться от поддержки.

12 способов использования блоков для йоги

Существует множество способов использовать блоки для йоги в своей практике. Как уже говорилось, блоки, а также другие реквизиты можно использовать как для поддержки и укрепления практики, так и для того, чтобы бросить вызов и ввести вас в новые измерения асан, которые иначе могут быть недоступны.

Вы можете быть настолько креативными, насколько захотите, используя блоки для йоги для поддержки и облегчения практики асан. Кроме того, существует бесконечное множество способов использовать эти универсальные реквизиты, чтобы придать им дополнительную сложность. Вот 12 моих любимых вариантов:

1. Анахатасана с блоками под руками

В этой позе, открывающей сердце, также известной как поза щенка, вы можете подложить блоки под руки на любой высоте, опустив грудь и подбородок к полу. Эта вариация позволит добиться более глубокой растяжки и прогиба спины.

2. Поза верблюда с 4 блоками

Если вы хотите изучить позу верблюда (Уштрасана), но у вас короткие руки или менее гибкий позвоночник, использование четырех блоков может стать отличным способом сделать эту позу доступной.

Чтобы попробовать, положите по два блока на каждую ногу в такой конфигурации, которая позволит вам поднести руки к стойкам при выполнении асаны.

3. Наклоны вперед стоя с блоками под ногами

Если ваши подколенные сухожилия и нижняя часть спины более гибкие, или, возможно, у вас просто длинные руки, вы можете попробовать поставить один (или два!) блока на землю и встать на них, чтобы выполнить Уттанасану.

4. Поза дерева с блоком под свободной ногой

Если вы хотите добиться большей устойчивости при выполнении Вркшасаны, вы всегда можете упереться одной рукой в стену.

Возможно, вместо этого вы можете поставить свободную ногу на блок, что придаст вам больше устойчивости, а также поможет немного улучшить баланс.

5. Хануманасана с блоками

Сплит-поза — это глубокая растяжка для ног и бедер, требующая силы, гибкости и упругости. Вы можете использовать блоки в этой позе несколькими способами:

• Блоки под руками
• Сидя на блоке
• Блок под передней частью бедра или под передним подколенным сухожилием
• Блок под передней пяткой

6. Поза с поворотом головы к колену с локтем на блоке

Эта боковая растяжка тела может быть очень удобной для некоторых и слишком интенсивной для многих. В итоге получается, что мы поворачиваемся грудью вниз к земле и отводим сердце назад, чтобы опустить локоть к полу.

Если это похоже на вас и вы хотите найти больше пространства для дыхания и почувствовать боковую растяжку в этой асане, попробуйте поставить блок прямо перед вытянутой ногой (в любой из трех высот) и поместить туда локоть.

Рекомендуем: Как установить намерение в йоге

7. Поза колеса с блоками

Чтобы создать большую высоту и зачастую лучше выровнять спину в этом глубоком прогибе, давайте на время перенесем практику на стену. Возьмите блоки и прижмите их край к основанию стены / плинтусу. Практикуя позу колеса с руками на блоках, вы сможете снизить нагрузку на запястья и плечи.

8. Поза вытянутого бокового угла, держась за блоки

В этой забавной вариации позы бокового угла вы можете потренировать косые мышцы и руки. Зажмите блок между руками и обратите внимание на то, как это влияет на ваше выравнивание, а также на вашу психическую стойкость!

9. Скандасана сидя на блоке

Как и в Маласане, вы можете сесть на блок, практикуя эту позу бокового выпада. Другой способ использовать блоки в этой позе — подложить их под руки, сохраняя бедра свободными, чтобы, возможно, исследовать больше ощущений в этой области и при этом поддерживать себя.

10. Фигура 4 с опорой на спину

Растягивайте ягодицы, но при этом прилагайте меньше усилий при выполнении асаны. Вместо того чтобы переплетать руки под ногой или держать стопу на земле, попробуйте сделать нечто среднее, подложив под стопу блок.

Это обеспечит дополнительную поддержку и поможет вам легче расслабиться в позе.

11. Сидячая передняя складка с блоками под коленями

Сядьте с полувытянутыми ногами, подложив под каждое колено блок. Это поддержит ваши колени и обеспечит более мягкий изгиб. Кроме того, это делает сгибание вперед более мягким для поясницы и подколенных сухожилий.

12. Открывание груди в Савасане

Для этой расслабляющей асаны попробуйте выполнить мягкую сердечную вариацию Савасаны с блоком. Поместите блок на минимальной высоте (параллельно позвоночнику) под лопатками. Если вам неудобно, можно накрыть блок одеялом. Это создаст мягкое раскрытие грудной клетки и поможет снять напряжение в верхней части спины, что приведет вас к более глубокому расслаблению.

Исследование новых измерений

Включив в свою практику блоки для йоги, вы сможете преобразить свой опыт на коврике. Блоки не только помогают выполнять сложные позы, но и открывают новые грани осознанности, силы и гибкости. Поэтому в следующий раз, когда вы расстелите коврик, не тянитесь за блоками по необходимости и не кладите их рядом с ковриком «на всякий случай». Вместо этого примите их как возможность для исследования и роста в вашем йога-путешествии.