Вы, наверное, слышали, что выражение благодарности ощутимо влияет на наше счастье. Постоянное выражение благодарности может помочь изменить наше восприятие мира, позволяя нам легче сосредоточиться на позитивном, а не на негативном.
Существует множество способов выразить благодарность, включая медитацию, молитву, йогу или просто сказать «спасибо», но я обнаружил, что самый эффективный способ привить себе «привычку благодарить» — это каждый день записывать несколько вещей, за которые я благодарен.
Почему записывание работает
Исследования показали, что перевод мыслей в язык — устный или письменный — имеет преимущества перед просто обдумыванием мыслей: Мы лучше осознаем их, что усиливает их эмоциональное воздействие. Записывая слова на бумаге или произнося их вслух, вы тем самым выплескиваете свои мысли в мир. Запись также помогает нам упорядочить свои мысли и осмыслить происходящее с более объективной точки зрения.
Для любителей науки: письмо стимулирует клетки мозга (так называемая ретикулярная активирующая система — RAS), которые действуют как фильтр для всего, что нужно обработать мозгу, придавая особое значение деятельности или ситуации, на которой вы активно сосредоточены. Написание текста не только стимулирует RAS к вниманию, но и сам процесс формирования букв рукой активно задействует мозг.
Преимущества ведения дневника благодарности
- Улучшает психологическое здоровье, повышая уровень счастья и снижая уровень стресса
- Помогает нам лучше и дольше спать
- Повышает нашу устойчивость к травмам
- Улучшает наши взаимоотношения и способность устанавливать контакты с людьми
- Помогает нам ценить то, что у нас есть, а не то, чего у нас нет
Советы по ведению дневника благодарности
Если вы, как и я, ведете дневник нерегулярно, начиная каждый Новый год с благими намерениями и новыми силами… то есть примерно до 10 января, когда записи затихают… вам будет полезно узнать, что вести дневник благодарности — это быстро и, главное, легко! Я знаю — я только что закончила целый год его ведения (и мне так понравилось, что я начала вести еще один в этом году). Итак, вот несколько небольших советов…
Рекомендуем: Апариграха — практика непривязанности
1. Выделите определенное время
Я пишу дневник благодарности, когда ложусь спать — то есть засыпаю, сосредоточившись на позитивных мыслях, а не зацикливаясь на негативных, — и это мне подходит, но на самом деле не существует неправильного или правильного времени. Я держу дневник рядом с кроватью как напоминание о том, что мне нужно это делать, и теперь это такая же часть моей рутины, как чистка зубов.
2. Будьте проще и меньше
Начните с того, что запишите три вещи — или даже одну, — за которые вы благодарны. Это могут быть такие простые вещи, как первая чашка чая или кофе утром, собака, виляющая хвостом при встрече, пение птиц за окном… Если вам трудно, сосредоточьтесь на том, что находится вокруг вас прямо сейчас. Со временем, когда привычка к благодарности укоренится, вы удивитесь, как легко вы сможете замечать все, что происходит в вашей жизни.
3. Будьте изобретательны
Избегайте, если можете, повторять одно и то же изо дня в день, иначе вы потеряете истинный смысл того, зачем вы это делаете, и вам станет скучно. Выражая благодарность за разные вещи каждый день, вы расширите свое сознание, заставляя себя находить еще больше поводов для благодарности.
4. Обратите внимание на то, как ощущается благодарность
Если у вас есть немного больше времени, закройте глаза и обратите внимание на то, как благодарность ощущается в вашем теле. Проанализируйте: где в вашем теле вы ее чувствуете? Есть ли у нее температура? Какого она цвета? Есть ли у нее форма? Внимание к чувству благодарности может придать вашей практике дополнительное измерение и глубоко укоренить ее в вашем теле.
5. Сделайте это особенным
Неважно, где вы будете записывать свои благодарственные мысли — главное, чтобы вы это делали, — но для меня наличие красивого блокнота для записей делает этот опыт еще более особенным.
6. Будьте креативны
Если вы не можете придумать три вещи — напишите подробно об одной. Если не можете остановиться на трех, напишите о десяти! Не ограничивайте свою оценку только предметами — вспомните о своей семье, друзьях, домашних животных, местах, достопримечательностях, запахах, ощущениях, вкусах…
Рекомендуем: Важность дыхания в йоге
7. Помните о себе!
Не забывайте о себе. На Западе обычно не принято открыто гордиться своими достижениями, но этот дневник — только для ваших глаз! Так что вперед — в чем вы хороши? Чего вы достигли, чем гордитесь? Что вам нравится в себе? Если вам трудно это сделать, представьте, что о вас пишет ваш лучший друг. Что бы они сказали? Вы можете найти несколько хороших ресурсов, в том числе рабочую таблицу по самооценке, здесь.
8. Отложите негатив в сторону (пока что!).
Конечно, случаются и плохие вещи, и ведение дневника благодарности не означает отрицание или отталкивание этих чувств — скорее, речь идет о том, чтобы выработать привычку фокусироваться на позитивном, а не на негативном, — своего рода перепрограммирование нашего мышления. В конце года (или даже через несколько недель) возьмите дневник и перечитайте свои записи. Обратите внимание, как это повлияет на ваше настроение; готов поспорить, что оно поднимется!
