Осознание дыхания и синхронизация дыхания и движения — вот что делает йогу йогой, а не гимнастикой или любой другой физической практикой.
В этой статье рассказывается о различных способах влияния дыхания на нашу практику йоги; о том, как дыхание и ум тесно связаны между собой и как осознание дыхания дает нам инструмент для работы с умом.
Дыхание и асана
Биологически
Когда мы концентрируемся на дыхании во время практики асан, контроль над дыханием переходит от ствола мозга (продолговатого мозга) к коре головного мозга (развитой части мозга) благодаря тому, что мы осознаем дыхание. Именно в этот момент, когда мы осознаем дыхание, начинает происходить волшебство. Ум становится тише, и возникает спокойное осознание.
Эмоционально и энергетически
В результате снижается вероятность возникновения эмоционального стресса и случайных мыслей. В общем, вся система получает передышку. Энергия, прана, начинает течь свободнее, проталкиваясь через любые эмоциональные и физические блокировки и освобождая тело и ум. Это и приводит к эффекту «хорошего самочувствия» после занятий йогой.
Таким образом, можно с уверенностью сказать, что дыхание имеет тесную связь с общим движением праны (жизненной энергии) по всему телу.
Физически
В нашей физической практике дыхание также имеет отношение к структурному выравниванию и паттернам, в которых мы держим, воспринимаем и двигаем тело. Осознание дыхания может устранить компрессию суставов и другие дисбалансы, возникающие при принятии поз. Осознание дыхания также является основой для плавного движения в практике аштанга-виньяса.
Дыхание и ум
Если вы серьезно занимались медитацией, то наверняка заметили и увидели, что, когда дыхание движется, движется и ум. Разумеется, это работает в обе стороны, поэтому, когда движется ум, движется и дыхание.
Дыхание дает нам инструмент, с помощью которого мы можем исследовать более тонкие структуры нашего ментального и эмоционального мира. Когда дыхание меняется, это говорит о том, что в вашем сознании что-то происходит.
По сути, это означает, что дыхание дает нам инструмент, с помощью которого мы можем исследовать более тонкие структуры нашего ментального и эмоционального мира. Когда дыхание меняется, это говорит о том, что в вашем уме что-то происходит. Когда что-то происходит в вашем уме, например тревожная мысль, ваше дыхание отразит ее обратно.
Тогда вы поймете, что, поскольку дыхание и ум так связаны, осознание и внимательное отношение к дыханию может привести к прозрению природы ума. Понимание природы ума в конечном итоге приводит к избавлению от страданий.
Свобода от страданий
Позвольте мне быстро объяснить, что свобода от страданий — это не то же самое, что свобода от боли. Боль, потери и т. д. присущи жизни. Страдание, однако, заключается в том, что мы делаем с болью: повторяем ли мы ее в уме, создавая истории и таким образом чувствуя боль снова и снова (страдание), или мы можем просто почувствовать боль как ощущение в данный момент, без историй, и затем отпустить ее?
Дыхание Уджджайи
Теперь, когда преимущества осознания дыхания в практике йоги стали очевидны, позвольте мне закончить эту статью объяснением дыхания Уджджайи.
Эта пранаяма обычно выполняется вместе с асаной, в отличие от некоторых других видов пранаямы. Дыхание Уджайи — это тип дыхания, используемый в практике стиля Виньяса/Аштанга. Это основной стиль дыхания, используемый в потоке и при выполнении более напряженных поз. Когда вы начинаете остывать и переходить к более расслабляющим позам, пора отпустить этот способ дыхания и позволить дыханию быть более естественным. Дыхание Уджайи одновременно расслабляет и заряжает энергией. Иногда я обнаруживаю, что спонтанно дышу таким образом в глубокой медитации или во время глубокого поглощения или концентрации.
Как практиковать дыхание Уджайи:
- Закройте глаза, представьте, что смотрите в нос, мягко улыбнитесь и начните удлинять дыхание.
- Затем слегка закройте заднюю стенку горла, как вы это делаете, когда что-то шепчете. Теперь вы должны почувствовать, как поток воздуха проходит через заднюю стенку горла.
- Держите рот закрытым, пока делаете это. Звук вашего дыхания будет немного похож на шум ветра в деревьях.
- Прислушивание к дыханию позволяет ему полностью раскрыться. Сохраняйте одинаковый звук и продолжительность дыхания на вдохе и выдохе.
- Практикуйте этот тип дыхания во время занятий асанами и в любое другое время, когда вам захочется.
