Если вы сегодня выполнили позу йоги «нисходящая собака», то наверняка чувствуете себя более расслабленным. Независимо от уровня вашей подготовки в области йоги, если вы регулярно занимаетесь, вы можете чувствовать себя лучше с головы до ног.
Йога приносит пользу физическому и психическому здоровью людей всех возрастов. А если вы переживаете болезнь, восстанавливаетесь после операции или живете с хроническим заболеванием, йога может стать неотъемлемой частью вашего лечения и ускорить выздоровление.
Йогатерапевт может работать с пациентами и составлять индивидуальные планы, которые сочетаются с медикаментозным и хирургическим лечением. Таким образом, йога может поддержать процесс выздоровления и помочь человеку пережить симптомы с большей сосредоточенностью и меньшим дистрессом.
- 1. Йога улучшает силу, равновесие и гибкость.
- 2. Йога помогает избавиться от боли в спине.
- 3. Йога может облегчить симптомы артрита.
- 4. Йога благотворно влияет на здоровье сердца.
- 5. Йога расслабляет вас и помогает лучше спать.
- 6. Йога — это больше энергии и хорошее настроение.
- 7. Йога помогает справиться со стрессом.
- 8. Йога объединяет вас с поддерживающим сообществом.
- 9. Йога способствует лучшему уходу за собой.
- Научные исследования пользы йоги
1. Йога улучшает силу, равновесие и гибкость.
Медленные движения и глубокое дыхание усиливают кровоток и разогревают мышцы, а удержание позы способствует укреплению сил.
Попробуйте: Поза дерева
Балансируйте на одной ноге, а другую прижмите к икре или выше колена (но ни в коем случае не к колену) под прямым углом. Постарайтесь сосредоточиться на одной точке перед собой, балансируя в течение минуты.
2. Йога помогает избавиться от боли в спине.
Йога, как и базовая растяжка, помогает облегчить боль и улучшить подвижность у людей с болью в пояснице. Американский колледж врачей рекомендует йогу в качестве первой линии лечения хронической боли в пояснице.
Попробуйте: Поза кошки-коровы
Встаньте на четвереньки, положив ладони под плечи, а колени — под бедра. Сначала вдохните, позволяя животу опуститься к полу. Затем на выдохе притяните пупок к позвоночнику, выгнув позвоночник дугой, как кошка.
3. Йога может облегчить симптомы артрита.
Согласно обзору 11 последних исследований, проведенных в Университете Джона Хопкинса, мягкая йога способна облегчить состояние людей с артритом, испытывающих дискомфорт от нежных, опухших суставов.
4. Йога благотворно влияет на здоровье сердца.
Регулярные занятия йогой могут снизить уровень стресса и воспаления в организме, способствуя укреплению здоровья сердца. Некоторые факторы, способствующие развитию сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление и избыточный вес, также могут быть устранены с помощью йоги.
Попробуйте: Поза нисходящей собаки
Встаньте на четвереньки, затем подогните пальцы ног и поднимите седалищные кости вверх, образуя треугольник. Сохраняйте небольшой изгиб в коленях, одновременно удлиняя позвоночник и копчик.
5. Йога расслабляет вас и помогает лучше спать.
Исследования показывают, что последовательные занятия йогой перед сном помогут вам настроиться на нужный лад и подготовить организм к засыпанию и сну.
Попробуйте: Поза «Ноги вверх по стене»
Сядьте, прислонившись левым боком к стене, затем осторожно поверните направо и поднимите ноги так, чтобы они упирались в стену, удерживая спину на полу, а седалищные кости — близко к стене. Вы можете оставаться в этом положении от 5 до 15 минут.
6. Йога — это больше энергии и хорошее настроение.
Занимаясь йогой, вы можете почувствовать повышение умственной и физической энергии, прилив бодрости и энтузиазма, а также уменьшение негативных эмоций.
7. Йога помогает справиться со стрессом.
По данным Национального института здоровья, научные данные свидетельствуют о том, что йога способствует управлению стрессом, психическому здоровью, осознанности, здоровому питанию, снижению веса и качественному сну.
Попробуйте: Поза трупа (Савасана)
Лягте, вытянув конечности в стороны, ладонями вверх. Постарайтесь очистить свой ум, глубоко дыша. В этой позе можно находиться от 5 до 15 минут.
8. Йога объединяет вас с поддерживающим сообществом.
9. Йога способствует лучшему уходу за собой.
Научные исследования пользы йоги
Вооруженные силы США, Национальные институты здоровья и другие крупные организации прислушиваются к научным доказательствам пользы йоги для здоровья и принимают их на вооружение.
Многочисленные исследования показывают пользу йоги при артрите, остеопении, проблемах с равновесием, онкологии, женском здоровье, хронических болях и в других областях.
