В переводе с санскрита виньяса – это «восемь основ» или же «восемь ветвей». На практике же это взаимодействие дыхания и движения, то есть «дыхательно – двигательная система упражнений».
Под понятием «виньяса-йога» подразумевается последовательность асан (поз), которые динамично выполняются с использованием уджайя-пранаяму (так называется определенный способ дыхания, при котором сужается голосовая щель). Несмотря на активную работу над асанами, человек, занимающийся йогой, обязательно сохраняет внутреннюю сосредоточенность (дхъяну).
Виньяса-йога является одним из главных элементов в Аштанга–виньяса йоге (это одна из систем хатха–йоги). Начало аштанге – виньясе положил Шри Паттабхи Джойс.
Между тем, Аштанга-виньяса была описана в «Ойга Корунте» (текст, который написал Вамана Риши) и Паттабхи Джойс получил этот текст от своего учителя уже в 20 веке. Риши Ваман завещал своим приемникам не делать асану без виньясы.
Йога Анташга–Виньяса – это динамичная практика йоги, где асаны выполняются без пауз и объединены в виньясы и выполняются с пранаямой (дыхание) и бандахами (так называемый «энергетический замок»). Сюда же подключается дришти (концентрация на определенных точках), где сохраняется состояние медитации. По мнению последователей школы, связанной с этим видом йоги, виньяса – это точный переход между позами йоги, которые помогают удерживать концентрацию внимания во время практики.
Знаменитый современный учитель школы аштанги –виньясы Лино Миеле убежден, что виньяса помогает практикующему человеку оставаться в состоянии медитации, будучи при этом в движении. В своей книге «Аштанга –йога» Лино пишет о том, что система виньясы очень разнообразна. Так, существует определенное число дыханий и движений для выхода и входа в асану. Когда движения выполняются синхронно, и применяется правильное дыхание, а также мула-бандхи и уддияна-бандхи, тело сильно пропотевает. Пот, который выводится из организма, очищает все органы и клетки, выводит токсины и вредные вещества и омолаживает человека. Когда выполняется комплекс йога аштанга виньяса, ощущается легкость во всем теле.
По мнению учителя, виньяса непременно означает связь между асанами, она уравновешивает дыхание и обеспечивает нормальную циркуляцию крови. Виньяса перестраивает тело во время асаны и после нее.
Важно, отмечает Миеле, чтобы практикующий человек уделял внимание правильности выполнения виньясы. Тогда дыхание становится ритмичным, тело – сильным, и разум обретает спокойствие.
Впрочем, у этого метода есть не только сторонники, но и противники, которые полагают, что выполнять виньясы во время йоги ни к чему, так как сама йога статична и спокойна. Она не должна состоять из прыжков и динамических движений. Например, Б.К.С. Айенгар был учеником Кришнамачарьи, как и Паттабхи Джойс, но отказался от этого стиля йоги. Он заявил, что подобная практика подходит далеко не всем, а лишь молодым и сильным людям.
Возможно, стиль аштанга-виньясы не универсальна: здесь требуется большая физическая подготовка, крепость мышц и сила, так как эти упражнения достаточно сложны. Между тем, Джойс был уверен, что не йогу нужно адаптировать под человека, а человеку развивать свой организм настолько, чтобы стать сильным и выносливым.
В целом, сама по себе виньяса – отнюдь не комплекс акробатических движений, это лишь последовательность асан, которые объединены дыханием. Одним из видов виньясы является Сурья Намаскар (приветствие солнцу), которая по-разному выполняется в школах йоги. Это достаточно старый вид йоги, описанный еще в древних текстах.
В странах Запада сегодня существуют не только школы аштанга- виньяса, но и школы, называющие свой стиль преподавания «виньяса-флоу» и «виньяса-йога». Особенность этого стиля заключается в плавном переходе из одной асаны в другую при помощи виньяс. В отличии от аштанга-виньясы в данных направлениях нет четкой последовательности, а позы могут выполняться в любом порядке. Единственное условие – непрерывное движение и дыхание по время практики.
Какая же практическая польза от выполнения виньяс? Прежде всего, в процессе работы тело разогревается, пропотевает, усиливается кровообращение, и организм очищается от шлаков и токсинов. В этом плане виньяс напоминает бикрам –йогу. Когда тело разогрето, риск получить травмы минимален, даже при выполнении самых тяжелых упражнений. Немалым преимуществом является возможность похудеть, и результат при занятиях виньяса-йогой очевиден. Наконец, практикуя данный вид йоги, ученик не только находится в постоянной концентрации, но и переходит в состояние, при котором наступает спокойствие ума.
