Если вы только начинаете заниматься йогой, прочитайте наши десять лучших советов для новичков и начните свою практику с самого лучшего начала.
1. Примите себя как новичка
Учиться играть на инструменте, водить машину и даже печь пироги — все это мы можем принять, когда начинаем, поэтому, когда дело доходит до начала занятий йогой, помните, что быть новичком — это нормально. Если через пару занятий вы расстроились, что ваши бедра все еще напряжены, или через месяц вы все еще путаетесь в позах, помните, что вы в самом начале, и, как и настройка инструмента, тонкая настройка тела требует времени.
2. Не спешите
Существует множество быстрых занятий йогой, основанных на фитнесе, которые отлично подходят для воспитания бодрости духа и чувства силы, но они также могут привести к травмам, если вы не знакомы с позами и переходами. Наберитесь терпения в первые несколько недель занятий и выбирайте классы, которые проходят немного медленнее, чтобы вы могли освоить выравнивание и движения на коврике. Еще лучше заказать пару индивидуальных занятий с местным учителем.
3. Дышите
Может показаться глупым, что вы забываете дышать, но мы все это делаем. Если вы обнаружите, что находитесь в сложной позе или балансируете с трудом, напомните себе, что нужно дышать! Когда мы дышим ровно и расслабленно, мы посылаем телу и мозгу сигнал, что все в порядке, а это помогает снизить уровень стресса и повысить чувство благополучия. Если вы не напоминаете себе о необходимости дышать, это сделает ваш учитель йоги!
4. Купите подходящий коврик!
Если говорить о движениях на коврике, то этот довольно практичный совет может избавить вас от множества скольжений: приобретите коврик для йоги, на котором не будут скользить руки и ноги, воздержитесь от нанесения крема для рук перед занятием и выбирайте не слишком толстый и не хлюпающий коврик. Поверьте, все это поможет вам чувствовать себя намного увереннее и сосредоточеннее во время занятий йогой!
5. Ожидание освобождения
В йогических текстах нас снова и снова учат освобождаться от ожиданий. Когда мы сосредотачиваемся только на результате ситуации, мы лишаем себя возможности по-настоящему присутствовать и полностью находиться в самом моменте. Результат, итог или достижение любой практики — это не то, что мы можем контролировать, поэтому отпустите желание быть «хорошим» в йоге и сосредоточьтесь на моменте, в котором вы находитесь прямо сейчас.
6. Забудьте о картинках, сосредоточьтесь на себе
Легко попасться на удочку мысли о том, что во время занятий йогой вам придется сжимать себя в комок или совершать акробатические подвиги, особенно когда в социальных сетях полно изображений кренделей и стоек на руках, закрепляющих эту идею. Но дело в том, что все люди разные, и каждый приходит на йогу по разным причинам. Не существует «универсального» подхода к занятиям йогой, и дело, конечно, не в том, что вы можете сделать со своим телом. Забудьте о картинках или представлениях о йоге, которые вы могли видеть раньше; ваша практика йоги — это вы сами.
Рекомендуем: Преимущества пилатеса
7. Помните: как вы делаете что-то одно, так вы делаете все.
Это тонкая, но увлекательная часть йоги, которая может помочь развить осознанность тела и разума. Если вы горбите плечи на занятиях йогой, то, скорее всего, делаете это и в повседневной жизни. Если вы задерживаете дыхание или скрипите зубами, вы, вероятно, делаете это и в повседневной жизни. Все эти мелкие действия посылают стрессовые сигналы телу и мозгу, поэтому обратите внимание на них и попробуйте поработать над ними как на коврике, так и вне его.
8. Сосредоточьтесь на своей основе
Независимо от того, какие руки или ноги удерживают вас в той или иной позе, основа вашего тела невероятно важна. Как и фундамент дома, на него опирается вся конструкция, поэтому обратите внимание на то, как расположены ваши руки и ноги. Раздвиньте пальцы рук и ног, чтобы создать основу для опоры, и прислушивайтесь к небольшим подсказкам учителя.
9. Заботьтесь о своем ядре
Сильный корсет не только поможет вам почувствовать себя более сильным, но и сделает вашу практику йоги более легкой и приятной. Ядро — это центр тела, оно участвует практически в каждом движении, которое мы совершаем. Чем крепче ваш стержень, тем меньше вероятность травм, и тем больше вероятность того, что вы перестанете думать о том, как сильно дрожит ваше тело, и сосредоточитесь на успокоении ума…
10. Возьмите с собой
Практика йоги — это не только то, что мы можем делать только на коврике, это процесс, который длится всю жизнь. Мысли, дыхание, уверенность в себе, сила, освобождение от ожиданий, сосредоточенность и присутствие, которые мы развиваем на каждом занятии йогой, могут быть перенесены в повседневную жизнь, а это значит, что мы получаем пользу от йоги в течение всего дня и передаем ее всем, с кем общаемся!
