Преимущества пилатеса

Когда я начала преподавать пилатес в 1999 году, мало кто знал, что это такое. Большинство думало, что это гарнир, который вы заказываете в итальянском ресторане: «Пилатес? О да, я ела его в ресторане Massimo’s недавно вечером. Вкусно!»

Мне часто приходилось в одном коротком предложении рассказывать, что такое пилатес и почему он полезен для нас:

«Пилатес — это система упражнений, в которой основное внимание уделяется проработке мышц брюшного пресса».
«О, так вы прорабатываете пресс?»
«Ну… в основном, да».

Но это, конечно, не вся история.

Что такое пилатес?

Пилатес — это система движений, созданная для того, чтобы развивать вас изнутри. В данном контексте «развитие» означает не увеличение мышечной массы, а внутреннюю координацию поддержки через мышечную структуру.

Отправной точкой для занятий пилатесом является особая техника дыхания. Дыхание по методу Пилатеса создает внутреннюю систему поддержки, которая координирует работу диафрагмы, тазового дна, поперечной мышцы живота и мышцы psoas. Обычно мы начинаем с небольших движений, чтобы отработать это «дыхание в движении» — способ дыхания, который помогает поддерживать оптимальное выравнивание и стабильность туловища.

Эти небольшие движения являются строительными блоками для более крупных и сложных упражнений пилатеса. Однако даже небольшие движения прорабатывают не одну-две, а целую группу мышц.

В чем разница между пилатесом и йогой?

Когда-то считалось, что пилатес дает вам пресс с шестью кубиками, стройные, длинные мышцы и подтянутое тело. Отчасти это произошло из-за того, что танцоры, модели и актеры, которые уже были генетически худыми, занимались пилатесом. Однако это не значит, что он недоступен для тех из нас, кто не попадает в эти категории.

Пилатес и йогу часто сравнивают, поскольку они обе являются практиками для ума и тела. Однако йога — это многовековая духовная практика, в то время как пилатес относительно «молод», он был создан в XX веке. Пилатес похож на йогу тем, что это практика осознанного движения с низким уровнем воздействия и множеством терапевтических преимуществ. Как и в йоге, вы можете заниматься им медленно, восстанавливая силы, или энергично, заряжаясь энергией.

Однако в пилатесе основное внимание уделяется «ядру» (иначе называемому туловищем или торсом) и мышцам, поддерживающим позвоночник, бедра, верхнюю и нижнюю части спины, что делает его отличной практикой, поддерживающей и дополняющей вашу практику йоги.

Каковы преимущества пилатеса?

1. Устраняет дисбаланс, приводя ваше тело в соответствие с нормой

Пилатес синхронизирует и координирует работу различных групп мышц, создавая равномерность и гармонию в теле. Он поддерживает вашу практику йоги, фокусируясь на более мелких группах мышц, которые расположены по всему телу.

Упор на выравнивание и стабилизацию ядра позволяет выявить наши несоответствия, слабости и дисбаланс. У каждого из нас есть «лучшая» сторона, которую мы можем повернуть дальше или глубже погрузиться в позу, или нога, которая поднимается выше или вращается больше. Упражнения пилатеса помогают нам лучше осознать, над чем нам нужно работать, приводя нас в соответствие с тем, где наша мышечная (и энергетическая) система чувствует себя наиболее счастливо.

2. Способствует устойчивости и равновесию

Укрепление основ в пилатесе поможет вам лучше держать равновесие. Пилатес также развивает вашу проприоцепцию (осознание тела), чтобы вы лучше чувствовали организацию своего тела и знали, где оно находится и что делает. Сочетание силы ядра и осознания тела помогает вам перемещать свое тело в оптимальное положение для балансовых поз.

3. Помогает восстановиться после травмы

Занятия пилатесом помогают проработать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые обычно не находятся в оптимальном состоянии. Небольшие движения задействуют глубокие, внутренние мышцы таза и позвоночника, которые оказывают сильную поддержку, но не задействованы при выполнении больших движений.

Упражнения пилатеса могут быть очень полезны для тех, кто страдает от болей в спине или хочет их предотвратить.

4. Развивает стабильность суставов

Для людей, которые от природы гибкие, или тех, кто только растягивается, слишком большая гибкость может привести к большой нестабильности в суставах. Пилатес учит гипермобильных людей управлять своей гипермобильностью с помощью стабильности и поиска оптимального напряжения.

5. Улучшает осознание тела

Пилатес с анатомической точки зрения ориентирован на механику тела и то, как оно движется. Осознавая свою биомеханику при движении, вы можете создать лучшие модели движения, которые можно применять как в практике йоги, так и в повседневной жизни.

6. Научит вас двигать позвоночником

Пилатес обеспечивает большое количество артикуляций (движений) позвоночника, которые, в свою очередь, обеспечивают доступ к глубоким мелким мышцам, расположенным вдоль позвонков.

7. Пилатесом может заниматься каждый!

Преподаватели пилатеса часто говорят, что заниматься пилатесом может каждый. Пилатес можно подобрать индивидуально для любого человека, с учетом его ограничений или сильных сторон, а упражнения можно модифицировать так, чтобы они подходили любому человеку и любому телу. Не все могут (или должны) выполнять каждое упражнение, но упражнения можно адаптировать, изменить положение или добавить реквизит, чтобы поддержать или усложнить выполнение упражнений в зависимости от ваших потребностей.