Асаны, то есть, положения тела, это одни из самых важных составных частей тренировки. Специалисты выделили ряд указаний и предостережений для практики асан.
Так, опираться должна практика асан на принципы ниямы и ямы, которые закладывают основы для характерной выработки. Занимающиеся асаной должны обладать верой, дисциплиной, настойчивостью и упорством.
Перед выполнением упражнений нужно освободить кишечник и мочевой пузырь, перед выполнением асан, а также после – принять душ.
Асаны выполнять предпочтительно на голодный желудок, до занятий желательно не есть часа три – четыре. В крайнем случае, можно перед упражнениями выпить чашку молока, кофе, чая. Через полчаса после занятий поешьте.
Лучшим временем для занятий является поздний вечер или раннее утро. Утренние занятия поспособствуют и хорошей работоспособности, повышению общего тонуса. Вечерние занятия снимут накопившуюся усталость, успокоят, освежат.
Выполняют асаны в чистом, тихом, хорошо проветриваемом помещении. Не рекомендуется выполнение после долгого пребывания на солнце. Делать асаны на неровном месте и голом полу не советуют.
Во время занятий должно быть расслабленным тело, на начальном этапе — открытыми глаза, чтобы в выполнении позы не ошибиться. В дальнейшем, лучше закрывать глаза.
Во время выполнения активным должно быть тело, напрягать ум не следует, дышать необходимо спокойно и глубоко, через нос. Чтобы снять усталость, после упражнений полежите минут 10-15 в шавасану.
Пранаямой заниматься следует или перед асанами ранним утром, или вечером, через полчаса после завершения. Позы с наклоном полезны для людей, которые страдают повышенным или пониженным артериальным давлением.
Женщинам не советуют во время менструаций становиться на голову и выполнять асаны. В первый триместр беременности выполнять можно все асаны. При этом упавиштха конасану и баддха конасану делать можно на протяжении всех 9-ти месяцев, в любое время, так как эти асаны облегчают родовые схватки, укрепляют поясницу и мышцы таза.
После родов, в первый месяц, выполнять никаких асан не следует. Потом приступать можно к умеренным упражнениям. Все асаны выполнять можно через 3 месяца после родов.
Если асаны выбраны и делаются правильно, вы сразу почувствуете спокойствие, легкость и бодрость. Между тем, ухудшение самочувствия говорит о неверном выполнении.
Выполнение асан делят на такие этапы:
- отдых перед выполнением. Перед упражнениями нужно расслабиться, лежа или сидя в удобной позе, дыхание успокоить, сделав несколько спокойных выдохов и вдохов;
- мысленная настройка. Посмотрите на изображение той или иной позы, постарайтесь представить в ней себя;
- вхождение в позу. Выполняйте асану по инструкции, делайте движения последовательно, спокойно и плавно;
- фиксация позы. Удерживайте асану на начальном этапе не более пяти секунд, постепенно увеличивая время до двадцати – тридцати, думайте во время выполнения о чем-то хорошем;
- выход из позы. Возвращайтесь в исходное положение, делая спокойные и плавные движения;
- отдых после выхода. Расслабьтесь, полежите 3-4 секунды на спине.
Лучше всего выполнять Йога-асаны на открытом воздухе, на рассвете. Упражнения нужно исполнять, стоя на пледе или ковре босыми ногами. Одежда должна быть не стесняющей движения, легкой. Начинающие должны обязательно быть под руководством учителя, когда ученик усвоит принцип упражнений, он сможет выполнять их самостоятельно.
