В переводе с санскрита, «баддха» означает удерживаемый, а «кона» – угол.
Упражнение выполняется из положения, сидя на полу, ноги вытянутые перед собой. Затем колени сгибаются и стопы подтягиваются к туловищу. Подошвы ног и пятки соединяются, при этом края стоп лежатся на пол, а пятки касаются промежности. Колени опускаются до пола. При этом важно держать позвоночник ровным. Пальцы рук держаться за стопы.
Асана по времени выполнения не ограничена, также можно выполнить цикл дыхательных упражнений в этом положении, что способствует дополнительному расслаблению.
При хорошей растяжке и здоровом позвонке, упражнение можно усложнить наклоном к пыткам.
Эффект: поза выполняется в качестве профилактики заболеваний, связанных с мочевыми путями. Стимулируется живот, спина и таз, в них увеличивается циркуляция крови, что способствует оздоровлению почек, мочевого пузыря и предстательной железы.
Особо рекомендуется выполнение асаны беременным женщинам, т.к. проработка тазобедренных суставов значительно снижает боль при родах.
