Название асана получила в честь Бога рыб – Матсиендры и санскритского слова «ардха» – половина. В йоге есть еще одна поза, посвященная этому богу Парипурна Матсиендрасана, это упражнение является ее упрощенным вариантом.
Техника выполнения:
- Исходное положение: ноги вытянутые перед собой в положении сидя.
- Левое колено согнуть и подтянуть к бедру, затем приподнять таз и сесть левой ягодицей на левую стопу. Левую стопу лучше расположить горизонтально, т.к. на ней тогда будет приятно сидеть.
- После этого, согнуть правую ногу и разместить ее возле внешней стороны левого бедра.
- Туловище повернуть на 90° вправо и левую подмышку поместить над правым коленом, так чтобы она касалась наружной поверхности правого бедра.
- Восстановите дыхание, затем на выдохе левую руку нужно обвести вокруг правого колена и согнуть ее в локте.
- Правая рука на выдохе отводится назад, при хорошей растяжке можно кисть положить на левую стопу ноги.
- Шея поворачивается влево, взгляд направлен поверх левого плеча.
Возврат в исходное положение: руки освобождаются, правая стопа убирается с пола, затем выпрямляется правая и левая ноги.
Та же самая поза повторяется на другую сторону.
Эффект от асаны: проработка диафрагмы тела, мышц живота, а так же выравнивание позвонков. Это упражнение рекомендуется при профилактике мочевого пузыря и гипертрофии предстательной железы.
