Бхуджангасана или поза змеи считается одной из основных асан в йоге.
Она выполняется из положения, лежа на полу, лицом вниз. Ноги вместе, пальцы ног вытянуты. Руки подтягиваются к телу, ладони располагаются на уровне поясницы. Затем надо упереться ладонями в пол, а туловище подтянуть вверх. Сделать несколько дыханий. Поза выполняется приблизительно 20 секунд, после чего, руки сгибаются и туловище плавно опускается на пол. Упражнение можно повторять несколько раз.
Эффект: асана помогает восстановить правильное положение позвоночных дисков, возвращая их в естественное положение, а также способствует раскрытию грудной клетки.
