Исходное положение – лежа на полу с вытянутыми ногами. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз.
Второй вариант для начала асаны – это сидя на ягодицах и отклоняясь назад, вы ложитесь спиной на пол. Затем переносите центр тяжести на локти и поднимаете грудную клетку. Позвоночник прогибается вверх, при этом голова не отрывается от пола.
Затем потянитесь подбородком вверх, а голову поставьте так, что бы макушка упиралась в пол.
Выполняйте бережно и плавно, помогая руками голове занять нужное положение.
Перенесите центр тяжести на ягодицы и таз, оставаясь при этом на локтях. Это положение удерживайте максимально возможное время.
После этого медленно возвращайтесь в исходное положение и попробуйте повторить упражнение еще 2-3 раза.
При выполнении «Рыбы» следует обратить внимание на то, что ноги в тазу прямые, носки оттянуты. Спина прогибается до ощущения легкого напряжения.
Асана помогает улучшить состояние при заболевании дыхательной системы, активизировать работу щитовидной железы, улучшить пищеварение, снизить вес тела, развивает мышцы грудной клетки и верхней части спины, улучшается кровоснабжение головы.
Эта асана компенсирует асаны с прогибом вперед.
