Выполнение упражнения начинается из положения, лежа на животе, руки воль тела, ладони могут быть прижаты к полу или лежать на бедрах. Дыхание ровное. На вдохе сделайте небольшую задержку и оторвите ноги от пола.
Не отрывая подбородка от пола, ноги подняты на высоту 5-6 сантиметров, пальцы и ступни ног вытянуты, колени, бедра, голени и таз так же оторваны от пола. Попробуйте удерживать это положение 5-6 секунд, затем медленно опускайте ноги и сделайте глубокий вдох. Упражнение можно повторить 3-6 раз. Если вы не сможете оторвать 2 ноги от пола – то поднимите одну.
Во время выполнения упражнения «Кузнечик» стоит обратить внимание на дыхание.
Это упражнение увеличивает давление в брюшной полости, положительно воздействует на половые органы и конечности, происходит укрепление мышц таза, ног и спины. Асана помогает устранить запор, снимает боль в бедрах и спине.
Упражнение рекомендуется выполнять в ежедневных практиках.
