Эту позу иногда называют позой лягушки, т.к. «бхека» в переводе с санскрита означает лягушка.
Выполняется асана из положения лежа на животе, лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе, ноги сгибаются в коленях, а пятки притягиваются к тазу. Руками надо взяться за одноименные подошвы стоп. Следить за тем, чтобы дыхание было спокойным и естественным. На выдохе туловище и голову оторвать от пола и приподнять. Кисти рук повернуть таким образом, чтобы их ладони касались стоп, а пальцы ног и рук, были направлены в сторону головы. Затем кистями рук надо надавливать мягко на пятки и пальцы ног, приближая их к полу.
Поза выполняется 15-30 секунд, после чего плавно руки отпускают ноги и они возвращаются в исходное положение.
Эффект: происходит стимуляция брюшной полости и коленей. Она снижает боль в ногах, а надавливая руками на стопы, происходит формирование правильного свода стопы.
