- Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты перед собой.
- Ноги согнуть в коленях и отвести их назад, при этом стопы подтянуть к правому бедру.
- Туловище развернуть под углом 45° влево, ягодицы не отрывать от пола, ровную правую руку положить на внешнюю поверхность противоположного бедра. Затем правую руку продвинуть под колено, таким образом, чтобы ее ладонь касалась пола.
- На выдохе левую руку отвести за спину, согнуть ее в локтевом суставе и взяться левой рукой правую, выше локтя.
- Шею повернуть вправо, взгляд расслабленный, направленный поверх правого плеча.
Поза выполняется приблизительно 30 секунд, затем освобождаются руки, а ноги спокойно выпрямляются . Упражнение выполняется аналогично на другую сторону.
Эффект: главным образом, асана воздействует на позвоночник, помогая развить его гибкость и подвижность.
