Название асаны в переводе с санскрита означает: «ардха» – половина, «баддха» – удерживаемый, схваченный, и «падма» — лотос. Это упражнение способствует растяжке задней стороны всего тела.
Выполнение асаны начинается из положения сидя на полу, ноги при этом следует вытянуть перед собой. Затем левая нога сгибается, и стопа кладется на правое бедро. Позиция согнутой ноги такая же, как в лотосе. Левая рука отходит назад и захватывает из-за спины на левой ноге большой палец. После этого согнутое колено подтягивается ближе, а правая рука кладется на правую стопу. Желательно, чтобы ладонь касалась подошвы, но это не главное.
Сделайте вдох-выдох, постарайтесь максимально вытянуть спину, если мышцы напряжены – расслабить их. После того, как появятся приятные ощущения от выполнения этой асаны, на выдохе туловище опустите вперед. Если полная складка не получается, то лучше делать наклон до тех пор, пока спина ровная и позвонки занимают естественное положение.
Поскольку, если коснуться ног лицом, а спина при этом будет дугообразная, то упражнение принесет отрицательный эффект для организма. При выполнении асаны стоит обратить внимание на то, что задняя сторона правой ноги должна прилегать к полу. После выполнения асаны следует спокойно вернуться в исходное положение и восстановить дыхание.
Затем данная поза выполняется симметрично на другую ногу.
Поза половинного лотоса готовит суставы ноги к выполнению полного лотоса, развивает гибкость коленей, брюшной полости, мышц спины.
