Ардха навасана или поза лодки, получила свое второе название от санскритского слова «Нава», что в переводе означает судно или лодка.
Упражнение выполняется из положения сидя, ноги вытянуты. Затем ноги поднимаются под углом 35-45○ к полу, так, чтобы тело с ногами образовывало прямой угол. Руки вытянуты параллельно полу.
Длительность выполнения этой асаны можно изменять, в зависимости от подготовки мышечного каркаса. Нормальное время выполнения этой позы 20-30 секунд.
Эта асана тренирует мышцы живота и спины, воздействует позитивно на кишечник, селезенку, желчный пузырь и печень.
