В положении стоя согните правую ногу и ее ступню положите на левое бедро как можно выше. Руки вытяните вверх, переплетя пальцы. В этом положении словите равновесие и максимально расслабьтесь.
Затем медленно наклоняйтесь вперед и дотроньтесь пальцами рук левой ступни. Опорную ногу следует держать прямой. При хорошей растяжке можно коснуться лбом левого колена. В асане можно находиться столько, сколько позволяет физическая подготовка или до тех пор, пока человек получает удовольствие от её выполнения. Рекомендуемая длительность выполнения упражнения – около двух минут.
Дыхание при этом ровное и естественное. В исходное положение возвращаться медленно и постепенно. Сначала разогнуть спину, а потом выпрямить ногу.
Эта асана строго запрещена людям с проблемами в позвоночнике, пояснично-кресцовом отделе, сдвигом позвоночных дисков и пр.
При правильном выполнении асана развивает чувство равновесия, устраняет запоры, стимулирует пищеварение, увеличивает подвижность суставов в ногах и укрепляет мышци ног и спины.
