Название произошло от слов «адхо мукха», что в переводе с санскрита обозначает лицом вниз, и «швана» — собака. Эту асану поэтому часто и называют позой собаки, поскольку выполняя ее, человек напоминает собаку, которая потягивается. В народе адхо мукху шванасану прозвали просто горкой. Одним словом, называть можно как кому нравится, главное что бы смысл остался тот же.
Исходных состояний для выполнения этого упражнения несколько: стоя, лежа или если его делать в сочетании с другими упражнениями, то тогда можно перейти в горку из упора на руках и пр. Рассмотрим вариант, когда исходное положение лежа на животе. Стопы нужно раздвинуть приблизительно на 30 см, ладонями слегка упереться в пол на уровне груди, пальцы рук направлены в сторону головы. Сделайте вдох-выдох и выпрямите руки, голову подвиньте к стопам, при этом вытягивайте спину и выпрямляйте локти. Ноги желательно не сгибать, пятками прочно упритесь в пол. Далее попробуйте войти вниманием во все связки и мышцы тела, и постарайтесь максимально вытянуться в «горку».
Выполняя это упражнение, следует обратить внимание на то, что в нем главное прямой позвоночник, а не ровные ноги. Если пока не до конца получается сделать упражнение, то стоит согнуть ноги в коленях и вытянуться руками, при этом идет растяжка позвоночника и его выравнивание, тем самым вы получите положительный эффект от выполнения асаны.
Адхо мукха шванасана помогает восстановить силы в организме. Ее рекомендуют выполнять спортсменам, особенно бегунам. Она способствует лодыжек и делает мышцы ног красивыми и здоровыми. Так же мышцы живота укрепляются и подтягиваются к позвоночнику, позвонки становятся на место, и нормализуется нормальная циркуляция крови в организме человека.
