Медитация — это практика осознанности, и это полная практика. Осознанность — главная цель человека. Медитация не выполняется просто сидя с закрытыми глазами, потому что закрытие глаз равносильно сну или дремоте. Так что же делать после закрытия глаз? И это главный вопрос, на который мы ответим в этом блоге. Конечно, вы можете научиться медитировать, но после того, как вы узнаете об этом, вы должны практиковать это. Практика может сделать вас совершенным в контроле ума и использовании его в правильном направлении.
В этом блоге мы поделимся некоторыми советами по медитации для начинающих и тех, кто занят в жизни и не может медитировать регулярно.
Неважно, находитесь ли вы в офисе или дома, вы можете практиковать ее в любое время и в любом месте. В офисе, если рядом с вами есть коллеги, просто используйте музыку для медитации, которая поможет вам отключиться от внешнего мира.
ПОЧЕМУ МЕДИТАЦИЯ НЕОБХОДИМА КАЖДЫЙ ДЕНЬ?
Медитация — это то, что может перезагрузить ваш мозг и снять стресс от работы, который возникает каждый день. Мозг — это как машина, и когда машина работает, она нагревается по-настоящему. Медитация делает мозг спокойным и умиротворенным и позволяет ему быть готовым к выполнению следующей задачи.
Отдохнув от суматошной работы, вы сможете работать более продуктивно и мотивировать себя на качественную работу, а не на быструю. Работа — это бесконечный процесс. Сколько вы работаете, столько же будет и работы. В «Шримад-Бхагавад-гите» Господь Кришна сказал Арджуне, что человек никогда не может быть без действий (кармы), и каждое действие влечет за собой реакцию, которая снова мотивирует его на новые действия.
Во время работы приходят некоторые негативные мысли или эмоции, которые могут повлиять на работу. Медитация поможет вам остановить эти мысли и эмоции. Медитация повышает уровень терпения и терпимости. Она также помогает уменьшить чрезмерную задумчивость и ненужное многомерное мышление. В целом, медитация — это лекарство для ума, которое подобно аюрведическим препаратам, никогда не дает побочных эффектов, но действует медленно и излечивает ум навсегда.
ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ МЕДИТАЦИЯ РЕЛИГИОЗНОЙ ПРАКТИКОЙ?
Медитация не является религиозной практикой, потому что она возникла тысячи лет назад, когда религии еще не было. Религия — это просто сообщество, которое следует одним и тем же правилам и предписаниям, и все последователи следуют одним и тем же вещам. Следовательно, религия не является плохой идеей, потому что у нее есть свобода, которую вы можете выбрать: следовать ей или оставить ее. Ни одна религия не является плохой, пока она не пересекает вашу свободу. В каждой религии есть что-то, что описывает закрытие глаз и выражение благодарности Богу или молитву перед Богом, но это не то же самое, что медитация.
Если какая-то религия говорит вам, что нужно следовать каким-то особым молитвам, которые приносят хорошие вибрации и положительную энергию в жизнь, это не то же самое, что медитация. Медитация — это практика осознанности, которую нужно практиковать для благополучия себя и других. Если какая-либо медитация включает в себя специальную мантру или фразу, это называется мантра-медитацией или трансцендентальной (ТМ), которую вы можете выполнять или пропускать, но можете выполнять некоторые простые медитации, такие как mindfulness, vipassana и многие другие, которые не связаны ни с чем, что вы не сможете понять.
Рекомендуем: Почему я засыпаю во время медитации?
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МОЯ СЕМЬЯ НЕ ПОДДЕРЖИВАЕТ МЕНЯ?
Бывают случаи, когда семья не поддерживает практикующего медитацию или исполнителя. В этом случае вам нужно с любовью поговорить с семьей о том, что все, что вы делаете, — это просто успокоение ума и расслабление. Это не для того, чтобы вы начали передавать мантры людям и стали гуру/мастером, но вы делаете это для себя, потому что так говорят врачи и современная наука.
Когда вы начнете медитировать, ваши близкие и коллеги смогут увидеть изменения в вашем теле, уме и общении, они обязательно спросят вас о том, в чем секрет этих позитивных изменений. Это будет происходить медленно, но верно. Поэтому не пытайтесь понять своих друзей и близких с помощью знаний, которые вы получаете, а удивите их своими положительными результатами.
ШАГ 1: МЕДИТИРУЙТЕ В ОДИНОЧЕСТВЕ В КОМНАТЕ
Практика медитации сильно отличается от йогических поз, потому что для медитации нужна полная тишина. Поэтому рекомендуется медитировать в одиночестве, и не только в одиночестве, но и закрыв дверь, чтобы никто не мешал.
Если кто-то медленно войдет в комнату, вы будете встревожены. Если кто-то будет смотреть на вас, вы будете встревожены, поэтому лучше медитировать в одиночестве. Тишина — это голос Вселенной. Когда в жизни наступает тишина, она становится максимально возможной. Когда тело чувствует тишину вокруг, легко стать тихим изнутри. Успокойте окружающую вас обстановку, и тело тоже замолчит.
Если вы хотите медитировать в офисе, а вы работаете с коллегами и у вас нет отдельной комнаты, вы можете взять за привычку оповещать других, делать перерыв в общении и накладывать тишину на определенное время.
ШАГ 2: ИГРАЙТЕ МУЗЫКУ МИРА
Теперь пора включить красивую музыку и внимательно ее послушать. Музыка должна быть спокойной и умиротворяющей, потому что она понравится нашему телу и уму.
Для музыки можно использовать звук речной воды, звуковую чашу, тибетский гонг, флейту, ситар и другие музыкальные инструменты.
Мы рекомендуем использовать музыку гималайского колокола, и вы почувствуете себя потрясающе, потому что это оригинальная музыка колокола, и она отвлечет вас от окружающего беспокойства. Музыка не только помогает остановить беспокойство, но и обладает некоторыми вибрациями, которые могут разрушить некоторые из наших блоков, чтобы хорошо работать с энергией.
Музыка также помогает улучшить фокус и концентрацию, чтобы хорошо медитировать. Во время медитации вам может показаться, что вы занимаетесь всего 20 минут, но когда вы слушаете музыку для медитации, вы просто наслаждаетесь временем, которое вы проводите.
ШАГ 3: ПРИДИТЕ В ПОДАРОК
Теперь перейдите в настоящий момент и сосредоточьтесь на своем дыхании. Чтобы хорошо сосредоточиться на дыхании, нужно мысленно представить себе ноздри и визуализировать дыхание, входящее и выходящее из них. Представьте ноздри как ворота для жизненной силы, когда ваше дыхание входит и выходит.
Не пытайтесь остановить мысли, потому что остановка мыслей — это очень сильная мысль. Поэтому будьте в настоящем, наблюдая за каждой приходящей мыслью, и позвольте ей быть. Не пытайтесь оценивать свои мысли и не реагируйте на них.
Сосредоточение ума на лбу или третьем глазе обязательно поможет вам жить в настоящем моменте. Если вы просто умоете лицо холодной водой и не будете сильно вытирать его, это также поможет вам сохранить концентрацию на текущем моменте.
ШАГ 4: СКАНИРОВАНИЕ ГОЛОВЫ
Теперь начните сканировать голову — сканировать означает просто пытаться представить внешние части головы в своем воображении, не открывая глаз. Начните со лба, медленно спускайтесь вниз к глазам, носу, рту, подбородку и так далее. Повторите движения снизу вверх. Продолжайте делать это в медленном темпе 4-5 раз.
Просканировав голову, перейдите ко лбу и теперь медленно сделайте радиус сканирования маленьким, а в конце просто перейдите к третьему глазу. Третий глаз расположен между двумя глазами или бровями. Теперь на третьем глазу сделайте радиус сканирования медленно-медленно меньше, чем раньше.
Сканирование головы — это техника быстрой медитации, которая короче, чем сканирование тела, потому что сканирование тела занимает больше времени. Когда вы сканируете голову, ваш ум становится камерой или биноклем и сканирует голову, и это что-то новое для ума. Уму всегда нужно исследовать что-то новое, поэтому сканирование будет стабильным.
ШАГ 5: ДВИЖЕНИЕ ТЕЛА
Не рекомендуется двигать телом. Насколько вы стараетесь сохранить энергию в теле, настолько же энергия будет сосредоточена в вашем теле, и вы будете медитировать долгое время. Энергия подобна морской воде, если вы стабилизируете ее в своем теле, вы сможете видеть вещи глубже.
Когда вы продолжите этот процесс, вся ваша энергия будет поступать в некоторые точки, например в третий глаз, которые являются основными энергетическими точками в нашем теле. После этого настало время открыть глаза. Всегда открывайте глаза медленно, потому что это поможет вам оставаться с этой энергией в течение длительного времени.
Сделайте свое тело стабильным и неподвижным, как будто вы не чувствуете абсолютно ничего. Вам будет казаться, что вы должны пошевелить телом в течение нескольких секунд, но поверьте мне, это всего лишь иллюзия, ничего не произойдет, если вы не будете шевелить телом в течение 20 минут.
