Отцепитесь от драмы, чтобы создать спокойствие в своей жизни

Мы часто говорим о важной цели — мире во всем мире, но мне кажется любопытным, что мы не так много времени уделяем размышлениям о том, как обрести внутренний мир в нашей повседневной жизни.

Люди напрягаются под давлением мира, который кажется чрезмерно напряженным. Сообщества раздроблены, а многие люди чувствуют себя отчужденными. Эпидемия одиночества сегодня является проблемой общественного здравоохранения, затрагивающей как молодых, так и пожилых людей. Депрессия и тревога широко распространены, и статистика становится тревожной.

В США, Великобритании и Австралии примерно каждый пятый человек живет с той или иной формой психического расстройства. Это означает, что в вашем районе, на вашем рабочем месте, в поезде или в кафе, где вы покупаете утренний кофе, наверняка кто-то переживает трудные времена.

Возможно, наибольшую тревогу вызывает тот факт, что до половины людей, страдающих от психических заболеваний, не получают (или не могут получить) никакого лечения.

Как обрести внутренний покой в нашей чересчур драматизированной жизни

Несомненно, жизнь в наше время может быть сложной. Рост «драматизма» в нашем обществе также повышает уровень стресса:

• На наших дорогах и спортивных стадионах мы видим пылающие страсти.
• В парламенте часто возникают конфликты во время ответов на вопросы.
• Медицинские работники все чаще подвергаются нападкам со стороны пациентов и членов их семей.
• Даже учителя подвергаются опасности со стороны агрессивных учеников и родителей.

В средствах массовой информации мы видим ту же тенденцию:

• Журналы и газеты предпочитают драматичные заголовки, и именно негативные новости продаются.
• Программы реалити-шоу настраивают людей друг против друга, а конфликты часто становятся предметом поклонения.

Исследования показывают, что смартфоны, которые обеспечивают нам столь эффективный доступ к людям и информации, также снизили нашу способность к скуке. Они заставляют нас с нетерпением ждать следующего уведомления и вызывают зависимость от постоянных раздражителей.

Пока мы переживаем драму в СМИ или ждем, когда загорится телефон, мы подпитываем свою адреналиновую зависимость. Постоянный стимул заставляет нашу симпатическую нервную систему работать и быть начеку.

Рекомендуем: Как медитация улучшает сон: Техники и преимущества

Как стресс влияет на наше физическое и эмоциональное самочувствие

Наши физические тела не способны воспринимать разницу между воображаемой угрозой и реальной, и пока мы сидим на диване, мы не сжигаем гормоны стресса, как если бы мы преследовали врага.

Итак, внутри нас стресс начинает разрушать нашу иммунную систему. Это вредит нашей пищеварительной системе и нашей фертильности, заставляет нас стареть быстрее, увеличивает риск сердечных заболеваний и даже способствует заболеванию десен.

Не менее тревожным является влияние всего этого напряжения на наше эмоциональное благополучие. Поскольку стресс влияет на нашу способность контролировать эмоции, это означает, что мы становимся более раздражительными и менее внимательными, когда реагируем на людей вокруг нас, и более склонны жестко судить себя, когда совершаем ошибку. Наши отношения страдают, напряженность остается высокой, и колючий цикл продолжается, делая нас более восприимчивыми к психическим заболеваниям.

Откажитесь от внешнего удовлетворения и освободите ментальное пространство

Часто наш поиск спокойствия имеет внешнюю направленность. Мы думаем, что если мы найдем подходящего партнера, правильную роль, если мы сможем достичь идеального веса или заработаем больше денег, мы сможем чувствовать себя более непринужденно.

Но если мы не сможем избавиться от привычки искать удовлетворения вне себя, маловероятно, что мы найдем подлинное удовлетворение внутри себя.

Возможно, первый шаг — научиться легче справляться со скукой. Нам нужно пространство, чтобы наш разум мог блуждать, мечтать, исследовать наш внутренний мир, а также внешний мир. Время на размышление необходимо для творческого процесса, и то же самое применимо, когда вы хорошо узнаете себя и обдумываете, какой жизнью вы хотите жить.

Слишком часто мы сопротивляемся неприятному процессу размышлений, предпочитая вместо этого чем-то заняться или отвлечься. Как говорят многие художники, лучшие творческие идеи приходят после целого дня, глядя на чистый холст. Сидеть с дискомфортом неопределенности и, в конечном итоге, выйти за его пределы крайне важно для повышения нашей внутренней мудрости.

(Восстановление) связи с миром природы

Возможно, лучший способ создать мысленное пространство — это проводить регулярное время, оторванное от технологий и погружающееся в мир природы.

Как показали японские исследования синрин-йоку (купания в лесу), польза для нашего благополучия значительна. Улучшается иммунная функция, снижается кровяное давление, повышается настроение и, что немаловажно, наша интуиция становится глубже и яснее. Внимательно наблюдая за миром природы, мы становимся свидетелями большего количества его чудес, которые помогают качать маятник ума в сторону более спокойного состояния бытия.

Уравновешенное состояние невозмутимости

Благодаря этому ощущению пространства мы можем обнаружить, что можем также развивать большую способность к невозмутимости. Это состояние, в котором мы можем позволить мыслям, чувствам и переживаниям возникнуть, не становясь чрезмерно реактивными и не привязываясь к ним.

Чаще всего мы обнаруживаем, что наш предпочтительный способ взаимодействия с трудными мыслями или переживаниями находится между полярностями чрезмерной идентификации или подавления:

• Мы чрезмерно отождествляемся со своими эмоциями, слишком много думая и обостряя их.
• Мы подавляем свои чувства, отталкивая их или заглушая.

Мы ищем утешение в бокале вина (или в трех), куске шоколада или в социальных сетях. Эти вещи приносят немедленное облегчение, но часто усугубляют цикл стресса другими способами.

Между двумя крайностями лежит сбалансированное (и часто неуловимое) состояние невозмутимости. Когда мы испытываем невозмутимость,

• мы позволяем себе чувствовать свои чувства, но не поглощаемся ими,
• мы наблюдаем за своими эмоциями и мыслями и учимся отпускать негативные суждения, и,
• мы заменяем негативные суждения о себе и других на позицию мягкой прозаичности и принятия.

Рекомендуем: Как практиковать медитацию Джапа: Путь к внутреннему покою

Воспитание большей способности к спокойствию с помощью медитации

К размеренному состоянию ума легче всего прийти, когда мы создаем неподвижность. Один из самых эффективных способов сделать это — медитация.

Когда ваше тело расслаблено, а ум менее занят, вы можете расширить свое осознание за пределы обычного мышления. Именно тогда вы, вероятно, увидите вещи более ясно.

И с этой ясностью ума, когда вы оказываетесь в разгаре конфликта (например), вы можете сказать себе: «Это трудный разговор, но я справлюсь» или «То, что она сказала, ранило меня, но, возможно, я мне нужно узнать больше, прежде чем я отреагирую» или «Мне кажется, что я выразился не так, как понял мой партнер». Я попробую по-другому.

Когда вы черпаете глубокую мудрость и проницательность, вы чувствуете себя менее склонным к обвинениям и более открытым для прощения. Вы способны распознавать и принимать недостатки как свои, так и недостатки других.

Принятие своей человечности и связь с интуицией

И когда вы освобождаетесь от суждений, невозмутимый ум также позволяет вам освободиться от своего эго. Это дает вам возможность более комфортно пережить такие чувства, как одиночество, уязвимость или утрата.

Вместо того, чтобы искать немедленного утешения, вы можете обнаружить, что можете просто смягчиться в этих чувствах, признав, что с вами все в порядке — это просто часть человеческого состояния.

Имея немного пространства и времени, сложные чувства обычно ослабевают, и, преодолевая их, мы часто становимся яснее в отношении того, что действительно важно в нашей жизни.

Вместо того, чтобы отвлечься от телефона или искать ответы в социальных сетях, вы обращаетесь к своей интуиции. Возможно, вы даже обнаружите, что понимаете, что миру нужно от вас, когда вы используете свои врожденные сильные стороны. Вы задаете вопрос: «Что я могу дать?» (а не «Что я могу получить?»).

Преимущества спокойного ума

Когда мы соединяемся с этим более глубоким чувством цели, мы начинаем видеть, что большая часть мелочей, которые занимают наши умы каждый день, в лучшем случае бесполезны, а в худшем — бессмысленны.

Мы учимся признавать себя «целостными» и принимать как свои сильные стороны, так и свои недостатки, и, как это ни парадоксально, мы становимся одновременно более скромными и более уверенными в себе. Мы более открыты, снисходительны и более сдержанны в разговоре, но в равной степени готовы высказываться о важных проблемах. Когда мы освобождаемся от драмы, мы начинаем ценить дар мира.

Мы можем обнаружить, что можем быть размеренными и добрыми, общаясь с нашими близкими, и более внимательными в том, как мы реагируем на жизнь. Может быть, мы даже сможем позволить нетерпеливому водителю вклиниться в пробку или простить друга, который забыл о нашем дне рождения. Мы можем сделать сознательный выбор относительно того, будем ли мы автоматически принимать приглашение к конфликту, и научимся участвовать только в тех битвах, которые имеют значение – для нашего психического здоровья и на службе нашему сообществу и миру.

Мы становимся повседневными образцами для подражания иного образа жизни. Тот, в котором мы иногда предпочитаем позволить вещам захлестнуть нас вместо того, чтобы чувствовать необходимость всегда защищать свою точку зрения. Тот, где мы действительно узнаем, что значит «жить и позволять жить другим». Где мы можем иметь мнение, отличное от мнения нашего соседа, но с радостью соглашаемся не соглашаться, потому что гармония — лучшая цель, чем постоянная необходимость убеждать кого-то в своей правоте.

В свою очередь, мы высвобождаем нашу внутреннюю энергию и реагируем на жизнь добросовестно и с ясным намерением внести свой вклад в реальную возможность мира во всем мире.