Возможно, вы видели видео на youtube: «Как медитация может изменить вашу жизнь?» или «Как медитация в течение часа каждый день меняет мою жизнь?». К счастью, чтобы увидеть первые эффекты медитации, не обязательно медитировать в течение долгих часов. Да и вообще, у кого есть на это время. Чтобы почувствовать себя лучше, нужно всего несколько минут.
КАКОВЫ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ МЕДИТАЦИИ?
Медитация обладает не одним десятком положительных эффектов.
Медитация:
- Положительно влияет на наш мозг, изменяет его структуру и повышает уровень IQ. Улучшает память и помогает нам дольше концентрироваться, учиться и работать.
- Успокаивает нас, снижает стресс, тревогу и облегчает депрессию.
- Повышает уровень нашего благополучия.
- Повышает уровень осознанной благодарности.
- Помогает наслаждаться настоящим моментом и ценить его.
- повышает самодисциплину.
- пробуждает творческие способности.
- избавляет от бессонницы.
- помогает преодолеть зависимость.
- улучшает сердечно-сосудистую форму, снижает кровяное давление и замедляет процесс старения. И это еще не все!
КАК НАЧАТЬ РЕГУЛЯРНО МЕДИТИРОВАТЬ?
Я медитирую уже пять месяцев. Долгое время мне было трудно медитировать систематически, поэтому я дам вам несколько советов.
ПРОБУЙТЕ РАЗНЫЕ ТЕХНИКИ
Медитация — это не неподвижное сидение в течение 30 минут, как буддийские монахи, — это одна из техник, которая, кстати, имеет законное название — дзен-медитация. Однако для новичка всепоглощающая тишина может быть очень подавляющей. Во время медитации стоит попробовать разные способы: наблюдать за дыханием, сканировать тело, обозначать мысли или прислушиваться к окружающим звукам.
ПОПРОБУЙТЕ РАЗНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ
Одно из самых популярных — Headspace, но достаточно ввести термин «медитация» в App Store или Google Play, и на экране появится множество приложений, большинство из которых предлагают множество уроков, либо полностью бесплатных, либо с возможностью пробной версии. На первых порах бесплатное приложение вполне подойдет. Для меня поиск идеального приложения стал одной из причин, по которой я медитирую уже 5 месяцев. Вы также можете воспользоваться youtube или купить один из специализированных платных курсов по медитации в интернете.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ОПЕРЕЖАТЬ СОБЫТИЯ
Для начала лучше всего медитировать по 5 минут в день или даже по минуте каждое утро. Важно выработать привычку, и только потом вы сможете постепенно увеличивать время медитации еще на 5 минут в день.
ДАЙТЕ СЕБЕ ВРЕМЯ
Поначалу вам может не понравиться сам процесс, как это было со мной. Первые 10 дней я заставлял себя медитировать каждый день, а потом мне это очень понравилось. Стоит пробиваться и не сдаваться, потому что практика медитации дает потрясающие результаты. Если вам сложно быть систематичным, попробуйте медитировать не каждый день, а несколько раз в неделю. Однако помните, что главное — это сам процесс, а не эффект, которого вы хотите достичь. Они приходят только через некоторое время.
ПОЛЬЗА МЕДИТАЦИИ
А если вы все еще сомневаетесь, стоит ли пробовать медитацию, прочтите о преимуществах, которые я получила всего через 2 месяца ежедневных занятий медитацией:
- Я стал больше жить здесь и сейчас. Я больше концентрируюсь на настоящем моменте. Я замечаю краткие моменты красоты в повседневной жизни, например, когда смотрю фильм под пледом с любимым человеком, а за окном идет дождь, или когда прогуливаюсь по парку под щебетание птиц. Я чувствую благодарность за эти маленькие моменты.
- Я также уделяю больше внимания своим чувствам и эмоциям. Я замечаю, когда я взволнован, испытываю стресс или грусть, и замечаю, когда я сыт.
- Я часто спрашиваю себя: я уже наелся? Если да, то почему я хочу съесть еще? Раньше я никогда не мог поймать ощущение сытости и не думал об этом.
- Я уменьшаю боли. Бывало, что у меня часами болела голова, и всего 10 минут медитации помогали мне от нее избавиться.
- Я упорядочиваю свои мысли. Приятно посидеть так хотя бы несколько минут в день, если у вас такой же ум, как у меня, — постоянно занятый обработкой мыслей.
- Медитация — это момент отдыха и покоя для моего вечно занятого ума, и я лучше справляюсь с бессонницей. Раньше я мог бодрствовать полночи, потому что в голове была мешанина мыслей. Сегодня я предпочитаю медитировать. Я на несколько минут сосредоточусь на своем дыхании и погружусь в медвежий сон.
Я бы нашел еще больше преимуществ медитации. Я призываю вас начать приключение с медитацией, потому что через некоторое время практика действительно окупится.
Медитация способна изменить жизнь!
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
