10 лучших поз для медитации

Нелекарственным средством для оздоровления ума является медитация. Это способ снять стресс и сосредоточиться на одной точке. Это лучший способ устранить хаос, царящий в голове.

Основная цель медитации — отключить разум от хаотичного мира и соединить его с миром спокойствия. Ее цель не ограничивается только психическим здоровьем, она также полезна для физического здоровья, так как болезни возникают от ума.

Медитация осуществляется двумя способами: либо путем сосредоточения на одной точке, либо путем освобождения ума от мыслей. Сосредоточиться на одной вещи или точке — не значит позволить негативу завладеть вашим сознанием. Но переключите свое внимание на красивую или позитивную вещь, например, на цветок, реку, пейзаж или горы.

Во-вторых, просто выбросьте все мысли из головы. Просто закройте глаза, расслабьте ум, позвольте спокойствию появиться на вашем лице и перейдите в состояние покоя.

В этом блоге мы рассказываем о позах, которые вы можете выбрать для медитации. Обратите внимание, что блог предназначен только для того, чтобы предоставить вам информацию. Прежде чем приступить к выполнению любой позы, пройдите соответствующую подготовку.

ЛУЧШИЕ ПОЗЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

Здесь мы расскажем вам о некоторых позициях или позах, в которых можно заниматься медитацией. Но есть несколько правил, о которых следует знать, прежде чем выбрать одну из этих поз.

• Верхняя часть тела (позвоночник, спина, шея и голова) должна быть прямой и выпрямленной.
• Голова, шея и спина должны быть выровнены.
• Расслабьте мышцы плеч и живота.
• Глаза должны быть закрыты.
• Во время практики не должно быть никаких движений.
• Перед выполнением асан всегда используйте коврик.

СИДДХАСАНА

Разделите это слово на две части: «Сиддха» и «Асана». Сиддха означает «Достигший», а «Асана» — «Поза». Это удобная поза, в которой нужно сидеть, скрестив ноги. Поскольку это один из видов асан йоги, то, безусловно, она имеет определенные преимущества. Давайте сначала поговорим о ее преимуществах

Преимущества:

• Улучшает осанку.
• Растягивает бедра, колени и лодыжки.
• Направляет энергию из нижней части тела в верхнюю.
• Уменьшает стресс и беспокойство.
• Дает физическое, умственное и духовное расслабление.
• Уравновешивает нади (или нервы).
• Активизирует чакры.

Как практиковать?

• Сядьте на пол, поставив ноги близко друг к другу.
• Поставьте левую ногу на промежность.
• Поместите правую ногу поверх левой.
• Задвиньте пальцы правой ноги в икроножные мышцы левой.
• Следите за тем, чтобы колени касались пола.
• Держите позвоночник прямо.
• Прижмите подбородок к груди.
• Дышите естественно и глубоко.
• Руки держите на коленях.
• Пальцами рук создайте Чин Мудру или Джнана Мудру.

ПАДМАСАНА

Два санскритских слова, «Падма», означающее «Лотос», и «Асана», означающее «Поза», образуют слово «Пасмасана», означающее «Поза Лотоса». В тибетском, китайском и буддизме она известна как «Ваджра».

Преимущества

• Улучшает пищеварение.
• Активизирует и балансирует чакры.
• Уменьшает менструальный синдром.
• Дает расслабление уму.
• Повышает концентрацию.
• Контролирует кровяное давление.
• Уменьшает мышечное напряжение.

Как практиковать?

• Сядьте на пол, вытянув ноги и держа позвоночник прямо.
• Согните правое колено и положите правую стопу на верхнюю часть левого бедра.
• Аналогично сделайте с левым коленом и стопой, положив ее на верхнюю часть правого бедра.
• Подошва обеих стоп должна быть направлена к вам.
• Убедитесь, что ваше тело полностью выпрямлено, а колени касаются пола.
• Положите руки на колени, чтобы выполнить любую мудру.

Примечание: Асану также можно практиковать, поставив сначала левую ногу.

ВАДЖРАСАНА

«Ваджра» означает «громовой удар» или «алмаз», а «асана» — «поза». В английском языке она также известна как «Поза адамантина». В Ваджрасану рекомендуется садиться на 5-10 минут после приема пищи. А вы знаете, почему? Узнайте о ее пользе.

Преимущества

• Стимулирует пищеварение. (Итак, теперь вы получили ответ на вопрос «почему»)
• Улучшает кровообращение в нижней части живота.
• Делает нервы ног и бедер крепкими.
• Придает гибкость коленям и лодыжкам.
• Это лучшая профилактика некоторых ревматических заболеваний.
• Расслабляет талию и область бедер.
• Уменьшает менструальные боли.

Как практиковать?

• Встаньте на колени (стойка на коленях) на пол.
• Поставьте ноги вместе.
• Большие пальцы обеих ног должны касаться друг друга.
• Пятки должны быть обращены наружу.
• Сядьте на пятки, опустив бедра.
• Держите лодыжки, колени и голени на одной линии.
• Выдохните после того, как сядете.
• Положите руки на бедра.

СУКХАСАНА

Как следует из названия, «сукха» означает «комфорт» или «приятный», а «асана» — «поза»; сукхасана — это удобная поза в йоге и медитации.

Это простая асана, в которой вы сидите со скрещенными ногами, держа позвоночник прямым. Однако эта асана проста, но обладает рядом преимуществ, и существует определенный критерий для ее практики. Давайте разберемся в этом вместе.

Преимущества

• Является базовой позой для других поз более высокого уровня, таких как Падмасана и Сиддхасана.
• Активизирует Муладхара-чакру (базовую чакру).
• Снижает артериальное давление и сердцебиение.
• Расслабляет мозг.
• Уменьшает стресс.
• Хорошо растягивает ноги.
• Гармонизирует ЦНС (центральную нервную систему).
• Активизирует ПНС (парасимпатическую нервную систему).
• Улучшает пищеварение.

Как практиковать?

• Сядьте с прямыми ногами.
• Согните сначала правую или левую ногу и прикоснитесь ею к противоположному бедру.
• Повторите то же самое с другой ногой.
• Сидите прямо, держа голову, шею и затылок прямо.
• Положите руки на бедра, чтобы использовать Чин Мудру или Джнана Мудру.
• Дышите нормально.
• Начните медитацию.

СВАСТИКАСАНА

Свастикасана — это сочетание санскритских слов «Sw», означающих «благо», «Asti» — «существование», «Ka» — «делать», и «asana» — «поза». В английском языке она также известна как «Auspicious Pose». Когда практикующему трудно выполнять медитацию с Сиддхасаной и Падмасаной, он может выполнять Свастикасану.

Преимущества

• Повышает концентрацию.
• Успокаивает ум.
• Облегчает боль в мышцах ног.
• Облегчает варикозное расширение вен.
• Освежает нервную систему.
• Улучшает пищеварение.

Как практиковать?

• Сядьте на пол.
• Вытяните ноги вперед на некоторое расстояние.
• Согните левую ногу и поместите левую стопу внутрь правого бедра.
• Повторите то же самое с другой ногой и поместите ее между бедром и икрой левой ноги.
• Положите запястья на колени.
• Примите Дняна-мудру.
• Дышите нормально.

АРДХА ПАДМАСАНА

Поняв значение санскритских слов, «ардха» означает «половина», «падма» — «лотос», а «асана» — «поза». Ее также называют Позой полулотоса. Она немного проще, чем Поза Лотоса, но, тем не менее, имеет много преимуществ.

Преимущества

• Дарит душевное спокойствие.
• Снимает стресс и беспокойство.
• Ограничивает приток крови к нижней части тела.
• Делает ум стабильным.
• Помогает выполнять продвинутые позы медитации.
• Лечит такие терапевтические заболевания, как диабет II типа, гипертония и сердечные проблемы.

Как практиковать?

• Сядьте на пол.
• Вытяните ноги вперед.
• Согните одну ногу таким образом, чтобы стопа оказалась на внутренней стороне бедра противоположной ноги.
• Аналогичным образом поступите с другой ногой.
• Обе ноги должны быть поставлены так, чтобы подошвы максимально соприкасались с тазовой костью.
• Следите за тем, чтобы голова и позвоночник были прямыми.
• Оба колена должны быть расположены таким образом, чтобы касаться земли.
• Положите руки на колени в Чин-мудре или Джнана-мудре.
• Закройте глаза и медленно дышите.

САВАСАНА

«Сава» или «Шава» означает «Труп», а «Асана» — «Поза», поэтому «Савасана» или «Шавасана» также известна как «Поза Трупа». Обычно ее выполняют в конце занятия йогой для максимального расслабления. Это состояние глубокого исцеления, поэтому ее также можно использовать в качестве позы для медитации и пранаямы.

Преимущества

• Обеспечивает глубокое расслабление.
• Снимает стресс.
• Улучшает внимание, память и концентрацию.
• Снижает кровяное давление.
• Омолаживает тело и разум.
• Уменьшает тревожность.
• Лечит бессонницу.
• Уравновешивает Вата-дошу в организме.
• Снимает головные боли и усталость.

Как практиковать?

• Лягте на спину на ровную поверхность.
• Закройте глаза.
• Поставьте ноги удобно и немного врозь друг от друга.
• Расслабьте стопы и колени.
• Пальцы ног должны быть направлены в стороны.
• Сделайте руку прямой и немного отведенной от тела.
• Раскройте ладони, направленные вверх.
• Расслабьтесь и дышите медленно и глубоко.
• Следите за тем, чтобы не заснуть.
• Практикуйте медитацию.

ВИРАСАНА

«Вира» означает «храбрый человек», а «асана» — «поза». Таким образом, «Вирасана» также известна как «Поза героя». Как и название, асана убивает врагов внутри нашего тела и ума с помощью мужества и самоотверженности.

Преимущества

• Облегчает боль в коленях и пятках.
• Благоприятна для пищеварения.
• Уменьшает проблемы с желудком.
• Облегчает трагические симптомы менопаузы.
• Уменьшает отеки ног.
• Полезен при беременности.
• Полезен для людей с высоким кровяным давлением и астмой.
• Укрепляет своды

Как заниматься?

• Встаньте на колени на пол.
• Бедра должны быть перпендикулярны полу.
• Ноги должны быть расставлены более чем на ширину бедер.
• Сядьте между стопами.
• Держите позвоночник прямо.
• Расправьте плечи по спине.
• Положите ладони на бедра.
• Колени должны касаться друг друга.

СУПТА ВИРАСАНА

Сочетание санскритских слов «супта» — «лежа», «вир» — «герой» и «асана» — «поза» дает слово супта-вирасана, означающее позу лежачего героя. В аштанга-йоге Супта Вирасана также известна как Парьянкасана B или Поза кушетки B.

Преимущества

Придает энергию уму.
Улучшает пищеварение.
Облегчает боль в ногах.
Создает равновесие между разумом и душой.
Расслабляет мышцы ног и коленей.
Облегчает менструальные боли.
Облегчает проблему ишиаса.
Растягивает мышцы живота, бедер и лодыжек.
Полезен при таких заболеваниях, как головная боль, бессонница, повышенная кислотность, высокое кровяное давление, гастрит, артрит, диарея и бесплодие.
Улучшает концентрацию внимания.

Как практиковать?

• Встаньте на колени.
• Вытяните ноги вперед, оставив между ними свободное пространство.
• Держите стопы за пределами бедер.
• Направьте пальцы ног назад.
• Прижмите верхнюю часть стоп к полу.
• Колени не должны быть шире бедер.
• Медленно лягте на спину, опираясь на руки и локти.
• Дышите нормально.

МАКАРАСАНА

«Макар» на санскрите означает «крокодил», а «асана» — «поза». Поэтому «Макарасана» по-английски называется «Поза крокодила». Она является важной частью последовательности «Падма-садханы».

Преимущества

• Обеспечивает глубокое расслабление.
• Снимает стресс.
• Помогает справиться с болью в спине.
• Помогает справиться с проблемами позвоночника.
• Полезно при болях в тазобедренном суставе.

Как заниматься?

• Лягте на пол на живот.
• Согните правую ногу так, чтобы бедро и икра составляли угол 45 градусов.
• Левую ногу вытяните прямо за собой.
• Левая щека должна лежать на коврике так, чтобы вы могли смотреть вправо.
• Сложите руки под головой.
• Дышите глубоко.
• Расслабьте тело.