Как выработать практику позитивных аффирмаций

Многие считают, что аффирмации — это просто модные ободряющие слова, и хотя в них, безусловно, есть элемент энергии «подделай, пока не сделаешь», если практиковать их намеренно и регулярно, ежедневные аффирмации могут стать вспомогательным инструментом на вашем пути.

В этой статье мы обсудим:

• Осознайте свои негативные мысли и шаблоны
• Преимущества практики позитивных аффирмаций
• Как создавать свои собственные аффирмации
• Как использовать свои аффирмации
• 10 позитивных аффирмаций, которые помогут вам начать

Осознайте свои негативные мысли и шаблоны

Если вы медитируете, ведете дневник или практикуете осознанность, вам может быть знакомо обилие негативных мыслей и самоуничижительных разговоров, которыми занят ваш разум.

Определенные ситуации могут активировать (запускать) эти пагубные паттерны, нанося ущерб вашей самооценке и влияя на вашу жизнь.

В день в нашем сознании возникает от 12 000 до 60 000 мыслей, и исследования показывают, что 90 % этих мыслей повторяются. Из них около 80 % являются, в общем, негативными.

Эти цифры могут показаться смешными, но если вы когда-нибудь вели дневник или занимались медитацией, вы поймете, что это совершенно верно.

Повторяющиеся негативные мысли являются огромным источником беспокойства и стресса и могут повлиять на ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье.

Знаете ли вы об этом или нет, но вы постоянно используете аффирмации:
«Я не могу этого сделать».
«Я такой глупый».
«Я так плохо готовлю».
«Я никогда не найду лучшей работы».

Все это — аффирмации, которым вы можете позволить завладеть своим сознанием и подсознанием изо дня в день. Ведь если оставить разум без присмотра, он имеет явную тенденцию склоняться к негативному мышлению.

Это не обязательно потому, что вы негативно настроенный человек или человек со стаканом наполовину пустым, а потому, что ваш мозг просто пытается обезопасить вас.

Такие практики, как йога, медитация и цигун, направлены на перемещение энергии, помогают развивать самосознание, а значит, позволяют немного отстраниться от собственного разума.

Преимущества ежедневного использования позитивных аффирмаций

Позитивные аффирмации — это фразы, которые вы повторяете про себя. Они возвращают вас в настоящий момент и уводят от обезьяньего ума.

Аффирмации — это простой способ побороть саботирующие мысли и склонить чашу весов в сторону более уравновешенного ума. Часто освобождая пространство для создания позитивных изменений в вашей жизни.

Когда вы ежедневно используете позитивные аффирмации, которые согласуются с тем, кто вы есть, вашими намерениями и целями, вы создаете новые нейронные пути. По сути, вы перепрограммируете свой разум и берете на себя ответственность за повествование, которое сопровождает вас на протяжении всего дня и всей жизни.

Существует множество способов, с помощью которых вы можете начать практику позитивных аффирмаций. Но если вы хотите по-настоящему настроить себя на успех, подумайте о том, чтобы написать свои собственные и взять на себя обязательство практиковать их ежедневно.

Это займет немного больше времени и намерения, но при этом они будут соответствовать вашим потребностям и желаниям, что сделает их гораздо более согласованными с вашей истиной и гораздо более сильными.

Типы аффирмаций

Вы можете использовать два разных типа позитивных аффирмаций для поддержания своей жизни: аффирмации на достижение цели и аффирмации-мантры.

Аффирмации на достижение цели

Аффирмации на достижение цели, действительно, более ориентированы на достижение цели! Эти типы аффирмаций часто пишутся в настоящем прогрессивном времени, как будто что-то уже происходит и будет происходить в будущем.

Пример: «Я так счастлива и здорова сейчас, когда каждый день нахожу время для ухода за собой».

Мантры-аффирмации

Мантры-аффирмации написаны так, как будто мысль или намерение уже сбылись. Они написаны в настоящем времени, и их идеально повторять про себя во время медитации или в течение дня, чтобы поддерживать связь с собой и своими намерениями.

Пример: «Я здоров и счастлив. Я ежедневно забочусь о себе».

Аффирмации целей могут быть особенно полезны, если вы чувствуете, что вам нужно немного убедить и подбодрить себя, чтобы воплотить эту энергию. В то время как мантры-аффирмации хорошо работают, если вы уже чувствуете, что согласны с этим убеждением или энергией.

Как создавать свои собственные аффирмации

Создание собственных позитивных аффирмаций может быть довольно увлекательным процессом, если вы позволите себе это.
Для этого потребуется немного самоанализа, что часто бывает непросто, поэтому дайте себе свободу, пространство и любовь, когда будете двигаться через этот процесс.
Делайте паузы, когда это необходимо, и заботьтесь о себе.

1. Узнайте свои основные ценности

Отличный способ узнать, что вам действительно нужно в жизни прямо сейчас, — это найти время, чтобы посидеть с собой, почитать дневник и понять, в каком направлении вы хотите двигаться, определив свои основные ценности.
Для начала можно воспользоваться списком составленному Джеймсом Клиром, автором книги «Атомные привычки». Сначала вычеркните слова, которые не находят у вас отклика. Затем начните группировать слова, которые похожи друг на друга. Выберите из каждой группы то, что вызывает у вас наибольший отклик.
В конце концов, сократите список до 5-6 ценностей, которые вам близки и которые вы хотите продолжать развивать.
Например:

• Равновесие
• Мир
• Доброта
• Любовь
• Радость

Вы можете периодически корректировать и изменять этот список или когда придет время перестроиться, но он даст вам четкий скриншот, который поможет двигаться вперед.

2. Начните с «Я»

Чтобы изменить свои ментальные шаблоны, важно, чтобы вы полностью соединились с этими аффирмациями.
Говоря от «я», вы становитесь субъектом предложения и главным героем повествования, начиная связывать себя с этим новым шаблоном и истиной.

3. Пишите аффирмации в настоящем времени и позитивным голосом

Независимо от того, относится ли аффирмация к чему-то, чего вы хотите достичь в будущем, или связана с основной ценностью того, кем вы уже являетесь, пишите свои аффирмации в настоящем моменте.

Используйте позитивные формулировки и сосредоточьтесь на том, что вы хотите привлечь, а не на том, чего вы больше не хотите.
Например, если вы переживаете трудные времена, вместо: «Трудности не удержат меня», попробуйте «Я уверенно встречаю и преодолеваю трудности».

4. Используйте глаголы, прилагательные и язык, поднимающие настроение

Здесь в дело вступает немного мотивационного настроя: слова, которые вы используете в разговоре с собой, имеют значение.
Используйте слова, которые вам нравятся и которые вызывают приятные ощущения, когда вы их произносите или слышите.
Выбирайте прилагательные, которые описывают энергию, которую вы хотите воплотить.
Например: «Я излучаю уверенность, красоту и изящество».

5. Будьте реалистами

Составляя аффирмации, не отвлекайтесь от реальности, в которой вы находитесь. Да, мечтайте о многом, но будьте реалистами. Например, вместо: «На моем банковском счете лежит миллион евро» ваша аффирмация может звучать примерно так: «Я обладаю изобилием, превосходящим мои самые смелые мечты».

Рекомендуем: Что такое звуковое целительство? Виды и преимущества звукового целительства

Как использовать аффирмации

Как использовать аффирмации, зависит только от вас, будьте изобретательны и помните, что повторение и последовательность — это ключевой момент.

1. Запишите их

Многие люди любят записывать свои позитивные аффирмации. Вы можете использовать для этого записки и поместить их в такое место, где они будут видны в течение дня. Можно также написать их на листке бумаги и носить с собой в сумке или кармане, чтобы иметь возможность брать эти аффирмации с собой.

2. Произносите их перед зеркалом

Если вы решили использовать зеркало, вы можете положить туда несколько записок, чтобы часто видеть их, а также сделать вдох и произносить их каждое утро или в любое время, когда вы проходите мимо.

3. Повторяйте их как мантру во время медитации

Один из самых мощных способов использования позитивных аффирмаций — это медитация, когда вы повторяете их как мантру. Возможно, вы начнете с повторения каждой аффирмации от 3 до 10 раз, а в итоге будете использовать ее как джапа-мала-медитацию, произнося ее 108 раз.

4. В вашей практике ведения дневника

Если вам нравится вести дневник, вы можете записывать свои аффирмации каждый день или каждый вечер как часть своего ритуала.

В процессе роста и самопознания мы сталкиваемся с широким разнообразием инструментов и ресурсов, и даже если не все из них приходятся нам по душе, есть что-то захватывающее и волнующее в том, чтобы попробовать что-то новое, что потенциально может сделать нас более близкими к себе и жизни.

Дайте себе шанс исследовать то, что работает для вас, помня о том, что вы можете захотеть создать свой собственный уникальный способ работы с аффирмациями

10 позитивных аффирмаций для начала работы

1. Для уверенности и самоуважения: «Я достоин успеха».
2. Для любви к себе: «Я выбираю себя».
3. Для самопрощения: «Я примирился со своим прошлым».
4. Для благодарности: «Я благодарен за все благословения в моей жизни».
5. Для радости: «Я принимаю радость и счастье как свою истинную природу».
6. Для проявления: «Я открыт для всех творческих возможностей».
7. Для сна: «Я выбираю сон, отдых, покой и расслабление».
8. Для беспокойства: «Я вдыхаю покой, я выдыхаю беспокойство».
9. Для самосострадания: «Я открываю свое сердце для всего, что я есть».
10. Для устойчивости: «Я устойчив и справляюсь с ситуацией так, как она приходит».

Независимо от того, решите ли вы включить позитивные аффирмации в свою практику или нет, найти простые практики, которые будут поддерживать вас в течение дня, очень важно для здоровой и сбалансированной жизни.