10 советов и техник медитации для начинающих

Люди, практикующие медитацию, часто говорят, что она изменила их жизнь и помогла обрести мир внутри себя, и ученые согласны с этим утверждением: медитация не только снимает стресс и улучшает физическое самочувствие. Она также является хорошим упражнением для мозга. Вы готовы приступить к ней, но не знаете, с чего начать и что делать. Не волнуйтесь, мы поможем вам в этом.

Медитация в Индии — это духовная практика, которую выбирают люди со всего мира. Если вы тоже планируете приступить к этой практике, то мы готовы дать вам несколько важных советов и методик для начинающих.

СОВЕТЫ И ПРИЕМЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

НАЧНИТЕ СВОЮ ПРАКТИКУ БЕЗ ОЖИДАНИЙ

Медитация — душевная и полезная практика, но это не значит, что нужно ожидать результатов уже через один-два дня занятий. Это не волшебство, дающее мгновенные результаты. Как и другие виды физических упражнений, медитация также требует времени, но со временем она приносит много пользы. Поэтому помните, что не стоит приступать к практике медитации с ожиданиями. Каждый раз, когда вы медитируете, смотрите на это как на возможность соединиться с Божественным.

УСТАНОВИТЕ ПРАВИЛЬНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОЙ МЕДИТАЦИИ

Если вы медитируете в один день и не медитируете в другой, то честно прекратите медитацию. Медитация — это молитва и поклонение. Выработайте привычку регулярно заниматься медитацией и, что еще важнее, составьте расписание и выделите правильное время для этой практики. Когда вы назначаете время для медитации, становится намного легче сделать ее привычкой.

НАЧНИТЕ С БОЛЕЕ КОРОТКОГО ПЕРИОДА ВРЕМЕНИ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

Если вы новичок в этой душевной практике, то длительный период практики может оказаться для вас сложным. А когда вам становится трудно, вы, конечно, думаете о том, чтобы бросить это занятие. Поэтому начните с медленного темпа и с более короткого периода времени. Это поможет вам обрести уверенность в себе, и тогда вам будет легко заниматься. Исследования даже доказали, что начало каждого занятия в медленном темпе помогает вам выполнять его с легкостью.

Рекомендуем: Что такое мантра? Каковы преимущества воспевания мантр?

НАЙДИТЕ ИДЕАЛЬНОЕ МЕСТО ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

Медитация также зависит от места, где вы занимаетесь. Выбор правильного места — довольно важный фактор для правильной медитации. Выбирайте открытое пространство, комнату или зал с хорошей вентиляцией. Когда там, где вы медитируете, достаточно воздуха, вы чувствуете себя комфортно и облегчаете практику. Кроме того, убедитесь, что выбранное вами место спокойно и наполнено тишиной. Постоянные шумы и помехи становятся препятствием на пути к медитации.

ВЫБИРАЙТЕ УДОБНУЮ ОДЕЖДУ

Медитация требует сосредоточенности и внимания на высоком уровне. Если во время медитации вы надеваете что-то неудобное, то вас постоянно беспокоят, и ваше внимание рассеивается. Поэтому во время медитации всегда носите ту одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно и расслабленно. Выбирайте одежду, соответствующую температуре и погодным условиям.

СНАЧАЛА ОЧИСТИТЕ СВОИ МЫСЛИ

Подышите и освободите мысли. Сразу приступать к практике медитации — это, конечно, худшая идея. Прежде чем приступать к практике, освободите свои мысли и разум и расслабьтесь. Да, поначалу это трудно, но когда вы возьмете это в привычку, у вас все получится. Расслабьтесь, исключите из сознания все виды положительных и отрицательных эмоций и приступайте к практике. Это поможет в интенсивной практике и позволит вам сосредоточиться более магически.

НЕ ДВИГАЙТЕСЬ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ

Одна вещь, о которой следует помнить, когда вы медитируете, — не двигаться во время практики. Если вы будете менять положение во время практики, это будет отвлекать вас, и вы не сможете перенастроить себя, чтобы сделать практику идеальной. Не стесняйтесь менять положение, как вам удобно, но не позволяйте этому отвлекать вас.

ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ МУЗЫКОЙ

Если у вас не получается медитировать как следует или вас что-то отвлекает, попробуйте воспользоваться музыкой или каким-нибудь успокаивающим звуком. Когда вы погружаетесь в этот звук, вы можете сконцентрироваться и сосредоточиться. Таким образом, вы сделаете свою практику медитации лучше и вскоре станете профессионалом в этом деле.

ЧИТАТЬ МАНТРУ

Непрерывное чтение мантр или слогов делает вашу медитативную практику сильнее и лучше. Вы можете произносить их громко или беззвучно в уме. Так вы начнете развивать концентрацию на одной точке и впоследствии будете практиковать с мастерством. Использование мантр во время медитации очень распространено в трансцендентальной медитации. Благодаря этому вы можете оставаться спокойным и сосредоточенным на протяжении всей практики.

НЕ СУДИТЕ СЕБЯ

Вы новичок, делаете это впервые, вы не профессионал в этом деле. Поэтому перестаньте осуждать свою ежедневную практику. Если сегодня у вас не получилось, то, возможно, следующий день будет для вас лучшим. Или, возможно, если практика не похожа на ту, что была раньше, это не значит, что вы не можете выполнить ее лучше. Поэтому не сравнивайте свою практику каждый день. Это главное правило медитации.