Если вы новичок в медитации, то у вас может возникнуть множество вопросов: «Как научиться медитировать?
Как расположить тело? Что делать с руками и т.д.
11 СОВЕТОВ О ТОМ, КАК МЕДИТИРОВАТЬ?
1. ЗНАЙТЕ СВОЮ ЦЕЛЬ
Для начала узнайте, зачем вы медитируете? Очень важно четко представлять себе желаемый результат медитации — вашу цель. Если вы не знаете цели, то не сможете получить максимальную отдачу от медитации. Запишите свои причины для медитации, а затем подумайте, как вы хотите их достичь. Вы будете поражены тем, насколько ясными окажутся ваши действия.
2. ПРОСТО НАЧНИТЕ
Медитация — это то, что вы можете делать в любое время дня и ночи и в любом месте: дома, в общественном месте или на природе. Не допускайте мысли о том, что вы не можете медитировать. Если вас беспокоит, что вы не можете понять, о чем идет речь, не волнуйтесь — никто не понимает этого с самого начала! Просто начните — как только вы начнете медитировать, вы откроете дверь к множеству преимуществ медитации.
3. СОЗДАЙТЕ ПРИВЫЧКУ
Основной совет по медитации — сделать медитацию ежедневной привычкой, занимаясь ею регулярно. Большинство из вас будет оттягивать время и придумывать длинный список оправданий, чтобы не заниматься. Если вы чувствуете необходимость сделать много других дел до медитации, то на самом деле это просто тактика отсрочки. Чтобы выработать хорошую привычку к медитации, требуются усилия и последовательность. Это как посещение спортзала — сначала это может показаться вынужденным и неестественным, но со временем это становится привычкой и важной частью нашего распорядка дня.
4. УСТАНОВИТЕ РАСПОРЯДОК ДНЯ
Установление распорядка дня — один из самых важных моментов в начале вашего пути к медитации. Вы сможете быть более последовательными, если у вас будет определенное время и место для медитации. Если у вас есть определенное время и определенное место, вам будет легко установить связь. Возможно, вы скажете, что заняты. Но если вы хотите получить пользу, вам нужно определить время и место.
5. БУДЬТЕ ПРОЩЕ
Не беспокойтесь о том, правильно ли вы медитируете или нет. Это очень естественно — иметь тысячи мыслей, которые могут быть подавляющими. Не расстраивайтесь из-за них и позвольте им приходить и уходить без всякого осуждения. Старайтесь сохранять простоту, постоянно возвращая свое осознание к дыханию.
Рекомендуем: Что такое медитация осознанности?
6. ПУСТЬ ОНА БУДЕТ КОРОТКОЙ
Лучше всего начинать заниматься с коротких сеансов медитации, а затем постепенно увеличивать их продолжительность. Не ставьте в начале длинную цель и не пытайтесь провести часовую сессию. Так как в этом случае велика вероятность того, что вы разочаруетесь и бросите занятия через несколько дней. Поэтому всегда лучше медитировать по несколько раз в день, чтобы создать стабильность и устойчивую привычку. Можно даже начать с 1-2 минут и постепенно довести до десяти минут.
7. ВДОХНОВИТЕСЬ НА МЕДИТАЦИЮ
Нам нужно вдохновение, чтобы расти на этом пути. Если у вас нет вдохновения, вы не будете отдаваться своей практике на сто процентов. Выберите один из множества способов разжечь огонь медитации. Читайте духовные книги, слушайте аудио или смотрите видео о различных медитациях. И в конце концов со временем ваша самопрактика станет вашим вдохновением.
8. НАЧНИТЕ С УТРА
Вы можете начать свой день с утренней медитации. Когда мы просыпаемся, мы полны свежести и позитивной энергии. Утром нас меньше отвлекают посторонние мысли, поэтому подключиться к медитации становится проще. Просто начните выполнять короткие упражнения по утрам, и постепенно вы добьетесь успеха в регулярной медитации.
9. НЕ БЕСПОКОЙТЕСЬ О ПРОГРЕССЕ
Вам не следует беспокоиться о результатах или прогрессе, продолжайте медитировать последовательно. Прогресс подобен вашему росту в детстве — он настолько постепенный и близкий, что его трудно заметить. При постоянной практике наступит время, когда вы заметите здоровый, просторный сдвиг в своем уме.
10. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ МЫСЛИ
Если вы хотите прогрессировать, поймите, что это связано с изучением искусства медитации. Чтобы добиться значительных успехов в своей практике, вы можете применять различные приемы, которые помогут вам в технике медитации. Вы также можете обратиться за советом к опытным практикам медитации и надежным источникам.
11. ПОМНИТЕ О ПОЛЬЗЕ
Практика медитации может принести множество физических, эмоциональных, ментальных и духовных преимуществ, но самое главное — она наполняет вас радостью. Радость — это не эмоциональный кайф, а нечто приземленное, стимулирующее нашу любовь, сострадание и заботу обо всех.
